• Sveikata

20 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šiandien jaustumėtės laimingesni ir sveikesni

Aš užaugau devintajame dešimtmetyje ir ankstyvoje nemigoje, kai žiniasklaidos ir įžymybių žinia buvo aiški: jei tu esi lieknas, tu gali būti sėkmingas. Tai buvo ekstremalių dietų ir per didelio fizinio krūvio kultūra. Buvo paplitę norminiai lyčių stereotipai, moterys užsiėmė kardio treniruotėmis, vyrai kėlė didelius svorius. Idealūs moterų kūno tipai buvo ploni arba labai liekni, o vyrai turėtų būti liekni, apibrėždami raumenis. Gyvenau namų ūkyje su motina, kuriai buvo skirta dieta nuo šešerių metų. Svorio stebėtojai buvo religija mūsų namuose - mes gyvenome pagal taškus, o ne įsakymus. Kita vertus, mano tėvas svyravo kaip švytuoklė tarp visiško susilaikymo nuo „blogų“ maisto produktų iki besaikio maišelių su traškučiais ir šokoladu, o garsiai pažadėjo tam, kas klausėsi, kad rytoj jis bus „geras“.

Aš praleidau paauglius ir ankstyvus dvidešimtmečius, įkyriai sverdamas save, nuolat ant žiurkėno rato, vaikydamasis karščiausios naujos dietos. Aš išbandžiau juos visus, pradedant Gwyneth Paltrow makrobiotine dieta, baigiant Jennifer Aniston mėgstama „The Zone“. Bandžiau per daug daugiau čia išvardyti. Tačiau daugumai jų būdinga žinia buvo ta, kad reikėtų suvalgyti mažiau nei 1200 kalorijų ir kad angliavandeniai buvo velnias (nebent jie būtų panašūs į salotų lapą). Taigi savaime suprantama, kad man didelę įtaką daro tendencijos. Kėliau svorius ir skaičiavau makrokomandas, kai fitneso įtakotojai tapo daiktu, nusipirkau „Nutribullet“ ir „Vitamix“, kai pasaulis spaudė sultis, ir protarpiais nevalgiau su geriausiais iš jų. Svarstyklėse suskaičiavau kalorijas, riebalų procentus ir svorį. Galiu ranka ant širdies pasakyti, kad nemanau, jog praėjo nė viena diena, kai negalvoju apie savo svorį ar dydį. Jei tik būčiau užaugęs visuomenėje, kuri daugiau dėmesio skyrė protui, o ne kūnui. Kaip skirtingai gali atrodyti šiandien, jei blizgantys žurnalai ir realybės televizijos laidos kartoms būtų pasakoję, kad jų sėkmė bus vertinama tik įgūdžiais ar intelektu, o ne išvaizda.

Šiais laikais mes gyvename daug priimtinesniame pasaulyje, kalbant apie kūno formas. Bet kokiu atveju tai nėra tobula, bet kūno pozityvumo judėjimas suteikė mums įžymybėms, turintiems įvairiausių kūno tipų - Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence ir Paloma Elsesser , Išvardyti kelis . Bėda ta, kad net jei priaugau svorio, stovėdamas priešais veidrodį tikrai nepanašus į kurį nors iš jų. Aš turiu neproporcingai storą juosmenį, vidutinio dydžio krūtines ir gana plonas kojas. Ir tai yra jo esmė - ką supratau, kad ir kiek besistengčiau, visada atrodysiu Aš . Tai taip nepaprastai akivaizdu, bet gyvenimas būtų daug paprastesnis, jei visi apkabintume, kaip atrodėme. Žinoma, Aš nesu prieš savęs tobulinimą (turėjau Botoksas , lazeriai ir sustingo mano pilvo riebalai ). Aš nesu antiplastinė chirurgija (tiems, kurie yra pakankamai drąsūs, šaunuoliai!), Tačiau pakeisti pokyčius ar „būti geresniems“ yra daug geriau nei priėmimo vietoje.

Šiemet man sukako 35 metai, ir mano prioritetas pasikeitė nuo tam tikro kūno tipo vaikymosi dienos , į sveikatos gaudymą. Tai tikrai klišiškai, bet posakis „sveikata yra turtas“ skamba. Šiomis dienomis stengiuosi valgyti intuityviai - jei pusryčiams turiu cinamono suktinuką, tai pusiausvyrą subalansuoju su maistingomis salotomis (į kurias įeina gerieji riebalai, baltymai ir angliavandeniai). Niekas nėra draudžiamas, nesuskaičiuoju kalorijų ir nenurodau maisto produktų „gerais“ ar „blogais“ - aš tiesiog žinau, kad kai kurie maisto produktai yra maistingesni nei kiti, ir aš bandyti protingai mankštintis. Tai reiškia, kad svarsčių metu nesiimu savęs kardio ar vaikytis PB. Vietoj to, aš atlieku protingą mankštą, pavyzdžiui, reformatorių „Pilates“, arba vaikščiojau ir važiuoju dviračiu - man patinka ir sveika saika.

Dabar žiūrėk, aš jokiu būdu ne tobulas. Aš priaugau svorio per uždarymą, kai sportuodavau pradžioje, tada greitai pakeisdavau vyno treniruotes. Aš perėjau nuo JAV dydžio nuo 6 iki 8. Bet aš nepanikuoju taip, kaip būčiau dariusi paauglystėje, nes nebeapkenčiu to, ką matau veidrodyje (iš dalies dėka kūno pozityvumo judesio). . Meluočiau, jei sakyčiau, kad nenoriu numesti papildomo svorio, bet tai ne dėl estetinių priežasčių - tai tiesiog todėl Nesijaučiu tokia sveika kaip anksčiau šiais metais . Išpūstu dviratį ir nesu toks stiprus reformatoriuje Pilatese, koks buvau prieš Kovidą. Bet jei užrakinimas manęs ko išmokė, tai gyvenimas yra brangus. Nebenoriu apsėsti skaičiaus skalėje ar etiketės savo drabužiuose. Niekam, išskyrus mane, nerūpi, ar mano pilvas nėra uolus ir, jei taip, gerai, jie neverti . Aš noriu sutelkti dėmesį į tai, kad esu kuo sveikas ir kad tai būtų ilgalaikis gyvenimo būdas, o ne praeinanti mada. Tai nereiškia, kad daugiau niekada nesilaikysiu dietos; Esu pasirengęs išbandyti naujas tendencijas. Be to, esu žurnalistė, mėgstanti išbandyti dalykus, apie kuriuos rašau - bet dabar, jei dieta yra nesveika (ir aš paprastai tai galiu pasakyti iškart), aš ją pakeisiu.

Taigi, turėdamas visa tai omenyje, aš pakviečiau 18 sveikatos ekspertų atskleisti patarimus, kuriuos šiandien galime padaryti visi, norėdami pasijusti sveikesni ir laimingesni, nepaisant svorio ar drabužių dydžio.

01 iš 20

Valgyk maistingų medžiagų dietą

Užuot valgiusi, norėdama numesti svorio, kodėl nevalgiusi švytinčiai odai? 'Mūsų oda yra didžiausias mūsų kūno organas', - sako dr. Kemi Fabusiwa, jos įkūrėjas Džiaugsminga oda . ' Tai, kas vyksta ant mūsų odos paviršiaus, dažnai atspindi tai, kas vyksta mūsų kūno viduje . Kai mes esame sveiki savo viduje, mūsų oda gali geriau atlikti apsauginio barjero išoriniam pasauliui vaidmenį “.

Ji pažymi, kad taip svarbu įsitikinti, kad dietoje yra visų būtinų maistinių medžiagų . „Visi būtini vitaminai, karotenoidai ir augalų ekstraktai turi svarbių antioksidacinių savybių, kurios yra būtinos jūsų odai [ir sveikatai]“, - aiškina ji. Vitaminas C ir E yra svarbūs odą stiprinantys antioksidantai, kurie mažina laisvuosius radikalus ir didina odos kolageno tiekimą. Karotenoidai (gaunami iš vitamino A) padeda apsaugoti odą nuo UV spindulių, o augaliniai ekstraktai, pavyzdžiui, žalioji arbata, taip pat turi stiprių antioksidacinių savybių, kurios mažina ankstyvą senėjimą.

„Alkoholio pašalinimas yra dar vienas puikus būdas apsaugoti odą“, - tęsia ji. „Alkoholis dehidratuoja odą, dėl jo diuretinių savybių mes greitai prarandame vandens perteklių, prisidėdami prie sausesnės, trapesnės veido odos. Didelis cukraus kiekis taip pat gali sukelti odos dermos uždegimą “.

02 iš 20

Išeiti

' Vos pabudę eikite pasivaikščioti natūralioje dienos šviesoje! 'sako mitybos ir funkcinės medicinos ekspertas Toralas Šahas, magistras ir programos įkūrėjas @theurbankitchen . Natūrali dienos šviesa yra svarbi reguliuojant mūsų vidinį kūno laikrodį ir paros ritmai , kurie atidžiai moduliuoja mūsų medžiagų apykaitą, miegą ir hormonus. Dienos šviesa sumažina melatonino kiekį (miego hormoną) ir padidina jautrumą insulinui, kai valgome maistą “.

„Vakare padidėja melatonino kiekis, o jautriai sumažėja insulinas, o tai sumažina mūsų medžiagų apykaitą ir paruošia kūną poilsiui ir atsistatymui“, - tęsia ji. „Šiais užrakinimo laikais, kai daugiau laiko buvome viduje ir daugiau naudojome ekranus, kad galėtume susisiekti su draugais, šeima ir darbui, mus labiau veikia mėlyna šviesa, kuri gali sutrikdyti melatonino kiekį ir miegą. Sutrikus miegui, tai gali paveikti alkio hormoną (greliną), kad padidėtų kitą dieną, o tai gali padidinti apetitą. “

8 dalykai, kurie nutinka jūsų smegenims (ir kūnui), kai laiką leidžiate lauke 03 iš 20

Registracija su savimi

' Dažnai, kai nesijaučiu, klausiu savęs: ar valgiau, ar pavargau, ar man reikia vandens ir kur esu savo cikle? - sako energetikas Millana Sniegas . „Jei visi šie dalykai pasitvirtins, suprantu, kad turiu užgniaužtą emociją, kurią turiu persikelti. Tai darau giliai įkvėpdama, kad atsiremčiau į ašaras, liūdesį ar baimę. Rašau savo žurnale ir rašau laisvai, klausdamas savęs: „Kas man laukia?“ Ir tada leidau plūsti atsakymams, mintims ir emocijoms! '

04 iš 20

Nusikratyk

Stocky

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-11 'data-tracking-container =' true '/>

Kai Sniegas kvėpuoja giliai, ji taip pat prideda judesio. 'Kartais aš tiesiog purtysiu jį, kol jis pasirodys ir išeis (šokti ar purtyti kaip šlapias šuo)', - sako ji.

Lyanne (Tig) Hodson, įkūrėjas Stipriau , daro tą patį. ' Ryte mėgstu purtyti ir leisti girdimą kvėpavimą - atsikratyk savęs nuo ryto grogio, pašalink viską, kas tau netarnauja, tuo pat metu įžengdamas į dienos žingsnį pipirą “, ji sako. „Aš iš tikrųjų sukūriau„ Strongher “koncepciją; tai vadinama proveržis ir tai pašalina įprastoje fitneso kultūroje jaučiamas fitneso taisykles ir slopinimus ir leidžia jaustis! Jūs pradedate dieną leisdami vakar ar bet kokiam nepasitikėjimui savimi “.

Tai gali atrodyti keistai, tačiau ši technika padidins jūsų nuotaiką 05 iš 20

Raskite atskaitingumo bičiulį

„Geriausias būdas sugrįžti į fizinę būklę po ilgos pertraukos yra turėti ką nors kitą, kuris už tave būtų atsakingas, kad užtikrintų, jog imiesi veiksmų, reikalingų grįžti į savo kasdienybę“, - sako Tashi Skervin ( @tashi_skervinclarke ), bėgikas, asmeninis treneris ir programos įkūrėjas @tscmethod . ' Tai gali būti taip paprasta, kaip užrašyti savo tikslus ir nustatyti tikslo datą. Kaip pasakoti draugams apie savo tikslus? Niekada negali žinoti, jie gali turėti galvoje tuos pačius tikslus ir galėtum kartu dirbti, kad juos pasiektum . Kitas puikus būdas būti atsakingam yra dalyvavimas gyvų mankštų užsiėmimuose. Instruktorius gali pasiūlyti tiek motyvacijos, tiek paskatinimo realiuoju laiku, o samdyti asmeninį trenerį reiškia, kad jūsų tikslai taps daug labiau susitelkę, ir gali pasiūlyti kassavaitinius prisiregistravimus, kurie padės išlikti motyvuotiems “.

06 iš 20

Paklauskite savęs: ką aš vertinu?

„Ar tu vertė ar šiuo metu esate sąmoningas sveikatai? Jei ne, tai yra gerai, nes kartais, kai esame grėsmės ir išgyvenimo vietoje (mąstymo trūkumas), mes nesame pasirengę keistis ir siekiame komforto bei saugumo, “paaiškina dr. Tina Mistry ( @brownpsychologist ). „Jei dabar esate pasirengęs keistis ir jaučiatės saugus, [pagalvokite apie tai, kokį kada nors buvote], anksčiau pasirūpinęs savimi. Kaip jūs galvojote ir jaučiatės tai darydamas - t.y. Esu stipri / jaučiuosi atsipalaidavusi / jaučiuosi gerai . Mintyse įsivaizduokite, kaip atrodėte, mąstėte ir jautėtės rinkdamiesi sąmoningesnį sveikesnį būdą. Kai įsitraukiame į atmintį / fantaziją, galime įsitraukti į emocijas ir fizinį pozityvumo jausmą. Tuomet dažniau matome sąmoningesnius pasirinkimus ir dalyvaujame juos priverčdami prisiminti savo protą ir kūną .

„Nebijokite reguliariai užsiregistruoti pas save (ar atsiskaitymo partnerį) - būk savo emocijų ir minčių stebėtojas “. ji tęsia. „Dažnai mes aklai valgome ir elgiamės patogiai. Vėlgi, jei taip elgiamės, turime užjaučiant savęs paklausti, ar šis elgesys atitinka mūsų vertybes ir ar to mums reikia tuo momentu. Kuo labiau mes save kritikuojame ir baudžiame, tuo blogiau jaučiamės, o tai veda į žemyn nukreiptas komforto ieškojimo spirales “.

07 iš 20

Praleiskite svarstykles

„Tai, ką visada bandau pasakyti„ Do The Unthinkable “nariams, yra laikykis atokiau nuo svarstyklių “, - sako asmeninis treneris ir veido veidas Steve'as Ahernas Musclefood’s Do the Unthinkable sveikatos ir fitneso programa. „Svarstyklės turi nedorą būdą diktuoti, kaip rengiatės, kaip bendraujate su kitais ir kaip jaučiate save.

„Be to, užduokite sau šį klausimą: ar norėtumėte, kad skaičius ant svarstyklių sumažėtų, bet jaustumėtės savyje baisiai, ar jaustumėtės nuostabiai ir nematytumėte skaičiaus ant svarstyklių, kurias norite pamatyti? Tai visada turėtų būti pastarasis “.

08 iš 20

Pakeiskite tik vieną patiekalą

Jei bandote maitintis sveikiau, nereikia daryti visko vienu metu, sako dietologė Le'Nise Brothers ( @eatlovemove ). „Susitelkite į vieno valgio pakeitimą, galbūt pusryčius“, - sako broliai. Ar galėtumėte skirti daugiau laiko pusryčiams ir savo rytinį dubenėlį iš javų iškeisti į rytinį kokteilį su daug žalumynų? Arba pasigaminkite omletą su dviem ar trim skirtingų rūšių daržovėmis? Puikūs pusryčiai, kurių metu gausu žalių, skaidulų, baltymų ir gerų riebalų, ilgiau išlaikys sotumą ir sumažins užkandžių pertraukas, t. Y. Keliones į virtuvę ganytis “.

09 iš 20

Gerkite multivitaminus

„Gali būti nepaprastai sunku gauti visų vitaminų ir mineralų, reikalingų jūsų organizmui klestėti vien iš maisto, jau nekalbant apie daug laiko reikalaujančius ir brangius dalykus“, - pažymi natūralaus grožio papildų kompanijos įkūrėjas Benas Mayas. Odos nuojauta . 'Čia dietos papildymas tam tikrais vitaminais ir mineralais gali suteikti jūsų sveikatai papildomą impulsą'.

Odos nuojauta Aukščiausios kokybės vitaminai 31 USD Parduotuvė

'Dažni trūkumai yra geležies trūkumas ir vitamino D trūkumas', - tęsia jis. 'Jei jums trūksta energijos, kenčia nuo prastos nuotaikos ir jaučiate silpną imuninę sistemą, išbandykite multivitaminą, kuriame yra šių ingredientų'.

6 papildai, kurių visi turėtume pasiimti dabar, kai nesame daug 10 iš 20

Naudokite vizualizaciją

' Skirkite laiko susitelkdami į tai, kaip jūs norėti jaustis, o ne susitelkti į tai, kaip tu šiuo metu jausti - vizualizuokite laimingesnį, sveikesnį save ir pastebėkite, kaip jaučiate šią akimirką , - siūlo Lisa Olona , programos „Nesustabdoma moteris“ treneris ir įkūrėjas. „Jei tai padarysite, o paskui mankštinsitės per kitas dvi savaites, jūsų smegenys pradės priklausyti nuo jausmo, kurį dabar išgyvenate, ir pradės daryti viską, ko reikia, kad atkurtumėte tą jausmą. Tai jūsų neribotos motyvacijos šaltinis. “

vienuolika iš 20

Pažabok tuos nesveikus potraukius

'Jei pastebėsite, kad turite nesveiką potraukį, sutramdyti savo potraukį riešutų sviestu, riešutais, avokadais ir kiaušiniais (jei nesate veganas!) - sako Olona.

12 iš 20

Kreipkitės į savo santykį su savo kūno atvaizdu

' Pasiekę savo svorio tikslus, neišspręsite kūno įvaizdžio ir savigarbos problemų, su kuriomis galite susidurti “, - sako Abbasas Kanani iš Chemikas Spustelėkite . „Vidutinis žmogus kasdien praleidžia apie vieną – dvi valandas socialiniuose tinkluose, kur vienas iš trijų įtaką darančių asmenų priklauso nuo fizinio pasirengimo. Jei dirbate įprastą darbą, atrodyti kaip influenceris (kurio darbas yra atrodyti tam tikru būdu) dažnai yra nerealu “.

„Socialinė žiniasklaida pateikia iškreiptą realybės versiją, ir daugelis matomų nuotraukų yra daromos tam tikrais kampais arba esant tam tikram apšvietimui, arba tam tikru dienos metu, kai vandens susilaikymas yra mažas, suteikiant išplėštą išvaizdą“, - tęsia ji. „Daugelis įtakojančių žmonių naudoja„ Photoshop “ir filtrus, kad pagerintų savo kūną. Nuolat bombarduojamas šiais vaizdais gali jaustis taip, tarsi tavo kūnas nebūtų pakankamai geras. Taip pat turime atsižvelgti į tai, kad ne visi turi tą patį kūno tipą ... Tai yra genetinė ir jo negalima pakeisti, kad ir kaip stengtumėtės.

Sprendimas? Nežiūrėkite į fitneso žaidėjus, kurie siūlo mažai vertės arba jos visai neturi. „Malonu turėti tikslų ir ko siekti, tačiau reikia būti realistiškam ir ištikimam sau“, - sako ji. 'Jūs turite prisiminti, kad tai jūsų ir niekieno kelionė.'

Pasiekę savo svorio tikslus, neišspręsite kūno įvaizdžio ir savigarbos problemų, su kuriomis galite susidurti.

13 iš 20

Drėkinti!

Stocky

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-40 'data-tracking-container =' true '/>

„Kažkas, ko nepaisome, yra hidratacija“, - sako jis Dr. Zoe Williams . ' Lengva dehidratacija gali neigiamai paveikti mūsų koncentraciją, produktyvumą, energijos lygį ir labiau tikėtina, kad persivalgysime . Laikykite puodelį stiklinės vonioje ir prisiekite kiekvieną rytą išgerti po vieną puslitrį vandens - būdami duše ar išsivalę dantis, tai puikus būdas užtikrinti, kad dieną pradėsime pakankamai hidratuoti “.

14 iš 20

Įpilkite elektrolitų

'Kai esame dehidruoti, skrandis laikosi vandens, kad padėtis nepablogėtų, o tai savo ruožtu sukelia pilvo pūtimą', - sako sveikatos ir gerovės ekspertė bei papildų prekės ženklo įkūrėja Kathryn Danzey. Atjaunėjo . ' Pridedant elektrolitų į stiklinę vandens, skystis paliks skrandį ir pateks į kūną, kad būtų subalansuotas drėkinimas, taip sumažinant vidurių pūtimo požymius. . “

Atjaunėjo H3O hidratacija 34 USD Parduotuvė

'Kai pradėsime jausti troškulį, mūsų kūnas jau bus dehidruotas, o gerti paprastą vandenį reikės bent valandą, kad būtų galima atnaujinti lygį', - pažymi ji. „Elektrolitų vartojimas pagreitins šį procesą ir suteiks energijos ateinančiai popietei“.

penkiolika iš 20

Padarykite „Bathtime“ nakties ritualu

Stocky

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-47 'data-tracking-container =' true '/>

„Skirti laiko vakaro ritualui miegui optimizuoti yra labai naudingi rezultatai“, - sako „Nutrition Expert & PT“ generalinis direktorius ir vienas iš įkūrėjų. Maitinkite tinkamą maistą . ' Pakeiskite savo neramų naujienų ir „Instagram“ istorijų paiešką į „Epsom“ druskos vonia . Imuniteto požiūriu, magnis geriausiai įsisavinamas per odą, greičiau dirbdamas gamina serotoniną, kad nuramintų visą dieną patirtą nerimą ir stresą. Kad jūsų kūnas būtų dar labiau pasirengęs giliam atsipalaidavimui ir paskatintų bendrą sveikatingumo jausmą, įlašinkite kelis lašus levandų aliejaus, kad tikrai pasiektumėte tą saldžią savęs priežiūros vietą “.

Solimo „Epsom“ druskos mirkymo pagalba 5 USD Parduotuvė 16 iš 20

Šypsokis!

' Yra įdomus mokslas, kad netikra šypsena iš tikrųjų gali apgauti jūsų smegenis išlaisvinant tam tikrus hormonus, įskaitant dopaminą ir serotoniną “, - sako Emma Selby, klinikinės slaugytojos konsultantė Rezultatai Sveikatos gyvenimo būdas . 'Dopaminas padidina mūsų laimės jausmą, o serotonino išsiskyrimas yra susijęs su sumažėjusiu stresu. Net priverstinė šypsena gali sumažinti streso ir nerimo jausmą, todėl jūs jaučiatės geriau! “

17 iš 20

Atlikite sąmoningą judėjimą

„Mes skatiname proto ir kūno ryšį tokiuose elementuose kaip laikysena, forma ir derinimas treniruočių metu“, - sako pilateso instruktorė ir barre vadovė Melissa James. Dešimt sveikatos ir kūno rengybos . ' Sutelkdami dėmesį į dėmesingą judėjimą ir todėl pastebėdami, kiek iš tikrųjų sugeba mūsų nuostabūs kūnai, įvertinsite savo kūną už tai, kaip jis jumis rūpinasi, kaip gerai jis gali jaustis, o ne tik tai, kaip jis atrodo “.

Reformatorius, kilimėlis, bokštas: kaip rasti tobulą pilateso klasę 18 iš 20

Alyva

' Mūsų smegenys geriausiai veikia, jei jos gaminamos iš omega-3 riebalų rūgščių, esančių tik riebioje žuvyje arba dumblių aliejuje , - sako dietologė Sophie Medlin . „Šių pagrindinių riebalų padidėjimas susijęs su geresne nuotaika ir atmintimi bei sumažėjusia demencijos rizika. Galite vartoti dumblių aliejaus papildus, jei esate veganas ar nemėgstate riebios žuvies “.

Šaltinis Naturals Veganiški omega-3 29 USD Parduotuvė 19 iš 20

Būk savo (gero) mentorius

' Treniruokitės pasirinkdami maistą kaip palaikantys tėvai, o ne savo vidurinės mokyklos patyčios . Jei norime pyragą valgyti trečią kartą per dieną, pabandykite sau pasakyti, kad po pasivaikščiojimo, po vonios ar po to, kai suvalgėte sveiką maistą, galite šiek tiek daugiau, kaip galėjo padaryti jūsų tėvai “. sako Medlinas. 'Jei sakote sau, kad esate godus, neturite savitvardos ir esate nesėkmė, kaip tai daro priekabiautojai, dėl blogos savivertės greičiausiai pasirinksite blogiau.'

Treniruokitės pasirinkdami maistą kaip palaikantys tėvai, o ne savo vidurinės mokyklos patyčios

dvidešimt iš 20

Skirkite laiko savęs priežiūrai

' Naudoti Gua ša akmuo, kad vakare atliktumėte limfodrenažą - tai padės pažadinti pavargusį veidą, sumažins paburkimą ir natūraliai iš organizmo pašalins toksinus. “, - sako Joie Risk, gyvenimo būdo medicina + gerovės treneris ir MD „Sunlighten UK“ .

Džordžija Luiza Keltuvas + skulptūros drugelio akmuo 75 USD Parduotuvė Karantinas visiškai sujaukė mano miego tvarkaraštį - štai kaip aš jį sugrąžinau į savo vėžes