5 pranašumai, įrodantys, kad chlorelė yra pagrindinis ekologiškas supermaistas

žalia smotija

Stocky



Šiame straipsnyje

Kas yra Chlorella? Chlorella nauda Kaip vartoti Chlorella Galimas šalutinis poveikis Chlorelos ir spirulinos skirtumas „Paskutinis išsinešimas“

Nuo adaptogenai gydant prieskonius iki superherbų, ne visada lengva atsilikti nuo to, kas karšta šiuo metu sveikatos pasaulyje. Tik prieš metus buvau supažindinta ashwagandha ir maca , ir dar neseniai aš pagaliau išmokau juos tarti. Dabar aš juos reguliariai dedu į savo rytinius kokteilius ir giriu jų poveikį savo draugams.



Vienas iš naujausių supermaistas papildai, kad pasklistų sveikata, yra chlorelė. Mes kreipėmės į dietologus Lisa Moskovitz ir Amy Shapiro, kad atsakytume į visus mūsų klausimus apie tai, kas tai yra ir kaip geriausiai ją įtraukti į dietą. Iš anksto sužinokite viską, ką reikia žinoti prieš vartojant chlorelę, nuo naudos iki galimo šalutinio poveikio.

Susipažinkite su ekspertu

  • Lisa Moskowitz , RD, CDN, yra NY mitybos grupė Niujorke. Ji su pagyrimu baigė Sirakūzų universitetą ir įgijo mitybos mokslų bakalaurą.
  • Amy Shapiro , MS, RD, CDN yra bendrovės įkūrėjas ir direktorius Tikra mityba NYC Niujorke. Ji yra Amerikos dietologų asociacijos ir Didžiojo Niujorko dietologų asociacijos narė, taip pat svorio metimo, moterų sveikatos, verslininkų mitybos ir aplinkos mitybos dietinių praktikų grupėse.
chlorelos nauda

Jiaqi Zhou / mūsų

Kas yra Chlorella?

Chlorella yra žaliųjų dumblių augalas, auginamas gėlame vandenyje, o ne jūros vandenyje. Galbūt girdėjote apie jos pusseserę spiruliną, kuri JAV yra daugiau; didžioji dalis chlorelos ir spirulinos JAV auginama Japonijoje arba Taivane.

„[Chlorella] yra labai maistingų medžiagų ir turi daug baltymų, geležies, B12, kalcio, omega-3, antioksidantų, vitaminų ir mineralų “, - sako Shapiro. Visi privalumai, supakuoti į šį nereiklų vandens augalą, reiškia, kad jis daugiau nei uždirba supermaisto paskirtį.

Chlorella nėra vienintelis būdas suteikti kūnui impulsą. Valgant įvairią, daug augalų turinčią dietą bus pasiūlyta viskas, ko jūsų kūnas turi veikti maksimaliai, sako „Moskowitz“. Yra daug supermaistas be chlorelos, kad padėtų jus ten pasiekti.

Chlorella nauda

  • Organizmui tiekiamas didelis maistinių medžiagų kiekis: Jei praleidote aukščiau pateiktą sąrašą, chlorelė yra supakuota su jums naudingais dalykais, tokiais kaip vitaminai B12 ir C, geležies, skaidulų, baltymų, antioksidantų ir riebalų rūgščių.
  • Padeda kūnui apdoroti sunkiuosius metalus ir detoksikaciją: Vienas iš geriausiai žinomų chlorella pranašumų yra tai, kad jis yra puikus ingredientas, padedantis atsikratyti jūsų kūno nuo visokių nepatogumų, atsirandančių dėl perdirbtų maisto produktų, aplinkos ir gyvenimo apskritai: „Tai labai naudinga pašalinant iš organizmo sunkiuosius metalus (suriša kartu su jomis) ir padeda detoksikuoti kūną nuo maiste ir aplinkoje esančių kenksmingų toksinų, kurie gali sutrikdyti mūsų hormonų pusiausvyrą “, - sako Shapiro.
  • Teikia kūno apsauginę naudą: „Chlorella užsitikrina aukštesnę reputaciją dėl papildomų apsauginių ar sveikatą gerinančių privalumų“, - sako „Moskowitz“. 'Nors tyrimai yra mišrūs, šie valgomieji dumbliai taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, taip pat galbūt sumažinti cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir valdyti cukraus kiekį kraujyje'.
  • Skatina svorio netekimą: 2008 m. Tyrimas, paskelbtas Vaistinio maisto žurnalas atrado, kad reguliariai vartojant chlorelę per 16 savaičių, dalyviams sumažėjo kūno riebalų procentas, kartu sumažėjo cholesterolio ir gliukozės kiekis kraujyje.

Kaip vartoti Chlorella

Žaliasis kokteilis su spirulina ant medžio fono

Chepko / „Getty Images“

Chlorella, esanti nepakeista, yra per sunki žmogaus organizmui virškinti: „Kadangi mes nesuardome viso augalo ląstelių sienelių, turime jais mėgautis kaip papildai: kapsulės, tabletės, milteliai arba tinktūra“, - sako ji. Šapiro. „Aš mėgaujuosi tabletėmis ir jas sukramtau kaip greitą užkandį su vandeniu; jie turi riešutų skonį “.

Kapsulės ir miltelių papildai yra labiausiai paplitę būdai pristatyti savo naują žalią geriausią draugą į savo mitybą. „Jei laukiate iššūkio, taip pat galite rasti kūrybingų būdų pridėti chlorelos miltelių į kokteilius, padažus, sriubas, bandeles ar duoną“, - sako „Moskowitz“. Ji perspėja, kad šildymas gali sumažinti kai kuriuos maistinius privalumus, bet tikrai ne visus.

Galimas šalutinis poveikis

Net ir esant visoms chlorelos pusėms, gero dalyko visada gali būti per daug. Kai kurie žmonės gali patirti diskomfortą pilve, pradėdami integruoti chlorelę, pažymi Shapiro, todėl geriausia pradėti lėtai; įpilkite nedidelį kiekį ir palaipsniui naudokite didesnes dozes. Ji taip pat rekomenduoja ištirti papildus, kad būtų galima rasti be daug priedų. Kiti galimi šalutiniai poveikiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra pykinimas, viduriavimas, žalios išmatos ir odos jautrumas.

Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį priedą, ypač jei vartojate receptinius vaistus, įspėja „Moskowitz“. 'FDA nereglamentuoja papildų, todėl geriausia visada imtis aukščiausių saugos priemonių', - sako ji. Žmonės, kurių imuninė sistema yra pažeista arba kurie vartoja imunosupresantus, turi atsižvelgti į galimą chlorelos poveikį jiems.

Chlorelos ir spirulinos skirtumas

Chlorelė ir spirulina turi daug panašių pranašumų, nes jos yra žaliųjų dumblių šeimos dalys. Pasak mūsų ekspertų, chlorelė yra galingesnis detoksikatorius, pašalinantis iš organizmo nepageidaujamą metalo sankaupas ir kitas galimai toksiškas atliekas. Kita vertus, spirulina turi daugiau baltymų nei pusbrolis. „Aš norėčiau rekomenduoti spiruliną energijai ir chlorelę detoksikuojantiems vaistams, cholesterolį ir kt.“, - sako Shapiro.

„Paskutinis išsinešimas“

jauna juodaodė mergina su afro šypsena

Willie B. Thomas / „Getty Images“

„Chlorella“ iš esmės apsaugos jūsų kūną ir padidins jūsų maistinių medžiagų vartojimą, tuo pačiu išvalydama jūsų sistemos gyvybę nuo gyvenimo. Prieš pradėdami vartoti dietą, pasitarkite su gydytoju ir pradėkite lėtai, kad būtų užtikrintas minimalus šalutinis poveikis. Po to belieka atsitraukti ir stebėti, kaip šis žalias milžinas veikia savo magiją.

Tai yra 10 geriausių lėtinio uždegimo palengvinimo papildų Straipsnio šaltiniaimes naudojame kiekvieną galimybę naudoti aukštos kokybės šaltinius, įskaitant recenzuojamus tyrimus, kad patvirtintume faktus mūsų straipsniuose. Perskaitykite mūsų redakcijos gairės sužinoti daugiau apie tai, kaip mūsų turinys yra tikslus, patikimas ir patikimas.
  1. Panahi Y, Darvishi B, Jowzi N, Beiraghdar F, Sahebkar A. Chlorella vulgaris: daugiafunkcis maisto papildas, pasižymintis įvairiomis gydomosiomis savybėmis . Curr Pharm Des . 2016; 22 (2): 164-173. doi: 10.2174 / 1381612822666151112145226

  2. Mizoguchi T, Takehara I, Masuzawa T, Saito T, Naoki Y. Nutrigenominiai chlorelos poveikio tiriamiesiems, turintiems didelės su gyvenimo būdu susijusių ligų rizikos veiksnių, tyrimus . J Med Food . 2008; 11 (3): 395-404. doi: 10.1089 / jmf.2006.0180

  3. Rzymski P, Jaśkiewicz M. Mikrodumblių maisto papildai Lenkijos vartotojų požiūriu: vartojimo modeliai, nepageidaujami reiškiniai ir teigiamas poveikis . J Appl Phycol . 2017; 29 (4): 1841-1850. doi: 10.1007 / s10811-017-1079-5