• Dieta

5 patiekalai, kuriuos kiekviena tinkama mergina valgo vakarienei

Norėdami padėti pasiekti jūsų sveikatos ir fitneso tikslus, palietėme Kareną ir Katriną iš „Tone It Up“ už jų patarimus. Čia jie leis jums sužinoti apie visas savo sveikatingumo paslaptis, taip pat keletą patarimų ir gudrybių.

Čia, „Tone It Up“ būstinėje, kiekvieną dieną ruošiame liesus, švarius ir žalius patiekalus. Mes visada laikomės „Tone It Up“ mitybos planas (99 USD) principai, kad mūsų kūnas jaustųsi lengvas. Tai reiškia daug lapinių žalumynų, liesų baltymai ir sveikų riebalų —Plius mūsų lieknėjimą, patvirtintą TIU blynai , vafliai , bandelės ir spurgos .

Kai valgote visą maistinių medžiagų supakuotą maistą, jūsų kūnas pradeda jų trokšti. Mes tikrai trokštame kopūstų salotų ir briuselio kopūstų. Viskas yra kūrybiškumas ir šviežių žolelių, prieskonių ir sezoninių daržovių naudojimas siekiant maksimalaus skonio. Šiandien dalinamės keletu mėgstamiausių paprastų ir sveikų vakarienių receptų. Tai yra „Tone It Up“ komandos pagrindiniai elementai, ir mes žinome, kad ir jūs juos pamilsite.

Vasaros kebabai

Užkurkite kepsninę! Vasara - tai skonio papildymas šviežiomis žolelėmis ir grilio įgūdžiai. Tai itin paprastas valgis pakuoja pagrindinį skonio perforatorių ir suteikia baltymų, kurių reikia norint sukurti gražius, liesus raumenis. Mes taip pat gaminome pesto lašinį su baziliku, kurį pasiėmėme iš ūkininkų turgaus.

Itin plonas mėsainis

Šį receptą sukūrėme savo 7 dienų „Slim Down“ programai. Mėsainis pagrindas yra malti kalakutiena, kiaušinių baltymai ir avinžirniai ir vienoje porcijoje pakuojama 27 gramai sotaus baltymo. Mums patinka kaip bandelė naudoti lengvai keptus portobello grybus. Prieš kepdami, galite net pabarstyti mėgstamų žolelių ant grybų kepurėlių, kad pridėtumėte papildomo skonio.

Avokadų lęšių salotos

Tai yra mėgstamiausia TIU būstinėje. Tai lengvas, tačiau visiškai patenkintas 13 gramų skaidulų vienoje porcijoje, širdžiai naudingų avokadų ir baltymų paketais lęšiais. Jame taip pat daug vitaminų A ir C.

Budos dubuo

Tai buvo vienas iš mūsų mėgstami receptai nuo šių metų „Bikini Series Challenge“. Viskas yra: keptos saldžiosios bulvės, lengvai troškinti lapiniai kopūstai ir tahini padažas, kuriuo esame apsėsti. Tai taip pat tinka vegetarams ir yra 16 gramų baltymų. Geriausia dalis? Šį receptą labai lengva paruošti per savaitę.

Aštrūs žiedinių kopūstų sparnai

Karena yra didžiulė aštrių sparnų gerbėja, todėl akivaizdu, kad turėjome sukurti liesa, švari ir žalia versija . Kepėme žiedinius kopūstus su kajenu ir čili milteliais, kad pasiektume tobulą augalinę alternatyvą. Mums patinka šie, pamirkyti karštame padaže ar naminėje gvakamolėje.

„Tone It Up“ mitybos plane turime dar tūkstančius sveikų receptų. Jie visi vadovaujasi mūsų mokslu paremtais „liesos“, „švarios“ ir „žalios“ principais. Ir, žinoma, mes asmeniškai išbandėme kiekvieną receptą, todėl žinote, kad jie yra skanūs.