Ekspertas mokė, kaip atsisakyti mano maisto sugėdinimo



Lauren Johnstone iliustracija

Ką iš tikrųjų reiškia paleisti? Kai mes perdavėme šį klausimą savo redaktoriams ir skaitytojams, jų atsakymai įrodė, kad sielvartas, katarsis ir atgimimas pasireiškia visomis formomis - nesvarbu, ar tai galų gale pereiti iš nesėkmingų santykių, ar atstatyti save po skaudžios traumos, ar tyliai atsisveikinti su asmuo, kadaise buvai. Mūsų serija Išleidimas pabrėžia šias patrauklias ir sudėtingas istorijas.



Kai be abejo esi priklausomas nuo to, kad esi geriausias kiekviename savo gyvenimo aspekte, savikritikos nutildyti beveik neįmanoma. Mano mintis yra sunkiausia suvaldyti. Net susitaikydamas su tuo, kad nuolat taip sunkiai sau nusileidžiu dėl tam tikro maisto pasirinkimo, mano protas vis dar kovoja rašydamas. Tai, ką galvoju apie maistą, per pastaruosius metus pasikeitė, paversdamas dar glaudesniu santykiu su tuo, ką dedu į savo kūną.

Visada slapta gailėjausi tam tikrų savo kūno dalių. Išoriškai žmonės mane dažnai suvokia kaip labai pasitikinčią moterimi, kokia aš esu. Bet aš nesu visiškai įsimylėjęs kiekvienos savo kūno dalies ir man tai gerai. 2017 metų pradžioje nusprendžiau iš tikrųjų ką nors padaryti. Visuomenei prioritetą teikiau labiau nei bet kada anksčiau.



Pirmą kartą gyvenime pradėjau reguliariai sportuoti ir keisti savo mitybos įpročius. Tiesą sakant, aš nevalgiau siaubingai prieš atsisakydamas dietos pernai; Aš tiesiog valgiau laisviau. Šį kartą nusprendžiau iš savo dietos išbraukti visą sodą, nereikalingą cukrų, visą greitą maistą ir daugumą mėsos. Pradėjau valgyti augalinę dietą, kurią daugiausia sudarė lašiša, baltymai, daržovės ir neskaldyti grūdai. Ši sąmoninga sveikata evoliucija lėmė a naujai atrasta meilė dviračių sportui , trumpalaikis, tačiau naudingas vegetarizmo kelionė ir pasitikėjimą savimi bikini pirmą kartą viešumoje , netekus daugiau nei 20 kilogramų.



Stocky

Man patiko matyti savo kūno pokyčius, o pastovi komplimentų srovė, kurią gavau iš kitų, jaučiasi taip patvirtinanti . Pagaliau pajutau, kad naudojuosi atsidavimo sveikatai pranašumais. Didžiulė mano sveikatingumo kelionės dalis buvo tai, kaip kitaip aš priartėjau prie maisto, kuris tapo griežtesnis ir griežtesnis. Nebūtinai skaičiuoju angliavandenių, tačiau kalorijos ir galimi kilogramai yra mano galvoje kiekvieną kartą, kai valgau dabar. Savaitgaliais ruošiu pusryčius, pietus ir vakarienę, todėl sutaupau daug laiko, pinigų ir energijos tam, ką valgau per savaitę.Aš laikausi mažai angliavandenių turinčių patiekalų.

Aš parduotuvę parduotuvėje kas dvi savaites, o šaldytuve - daugiausia ekologiškų variantų. Kruopščiai skaitau maisto etiketes ir neviliojau nieko, ką žinau, kad neturėčiau valgyti. Tokiu būdu, net kai kovoju su cukrumi ar nesveiku potraukiu, neturėsiu galimybės eiti į savo šaldytuvą jo valgyti. (Po penkių dienų daugiausia žalumynų man visada norisi mėgautis mėgstamais maisto produktais.)



Stocky

Iki šeštadienio ryto vėlyvieji pusryčiai šaukiasi mano vardo. Leidžiu sau valgyti taip, kaip noriu savaitgaliais. Kartais eisiu šeštadienį pavakarieniauti ir Sekmadienis, be abejo, dėl smagumo ir nesibaigiančio šampano bei socialinių pašaipų. Tada aš užsisakysiu „Uber Eats“ iš savo mėgstamiausio tailandietiško ar „soul“ maisto restorano mano apylinkėse. Be to, aš turiu visus saldžius gėrimus, kurių širdis geidžia išeidama.

Šis vadinamasis „balansas“ turi kainą. Kai taip valgau savaitgaliais, aš mėgaujuosi skaniais skoniais, kurių šiuo metu troškau, bet po to užklumpa gilus gėdos jausmas, užliejantis mintis nugalinčiomis mintimis. : Kodėl tu tą valgytum? Palaukite, kol per kelias dienas žengsite į skalę ir pamatysite, kad priaugote svorio. Vėliau jums bus bloga. Šią savaitę jūs valgėte sveikai be jokios priežasties, kad viską už tai mėtytumėt. Šios mintys pasirodo kiekvieną kartą, be nesėkmės.Tai tarsi nuolatinis mūšis su mano protu.

Siekdamas nustoti gėdytis maistą, kalbėjausi su Laurie Cousins, sąmoningumo ugdytoja, proto kūno praktike ir meditacijos programos mokytoja. Pastovi srovė . Jos patarimai, kaip sustabdyti maisto sugėdinimą, man labiau palengvino mintis, ir jei su tuo susiduriate, tikiuosi, tai padarys tą patį ir jūsų.

Kur atsiranda maisto sugėdinimas…

„Daugeliui [maisto sugėdinimas kyla] iš gerų ketinimų turinčių žmonių, tokių kaip mūsų tėvai, globėjai ir kultūra“, - aiškina pusseserės. Kartos perduoda tai, ką išmoko, ir daug kartų nekelia abejonių, ar tai tiesa jiems patiems, jau nekalbant apie savo vaiką. Kai žmonės nesąmoningi apie savo idėjas ar elgesį su maistu, jie gali bandyti kontroliuoti vaikų pasirinkimą ir valgymą kritiškoje, nejudrioje ir net baudžiamojoje vietoje “.

„Tai daugelio dalykų derinys: kaip tave užaugino, kokias žinutes gaudavai apie maistą, svorį ir kūno įvaizdį“, - tęsia pusseserės. „Daugelis jų grindžiami kondicionavimo modeliais, kurie tiesiog perduodami kartoms, pabrėžiant„ teisingą “valgymo būdą, maisto rūšis, kūno dydį ir kt. Žvelgiant iš visuomenės pozicijų, tai gali būti susiję su savo kultūros spaudimu. kad atitiktų ir atitiktų socialines normas. Be to, vartotojiškumas ir kapitalizmas vaidina svarbų vaidmenį gėdant maistą kurdami reklamą ir bombarduodami visuomenę „perfekcionizmo“ pranešimais, kurie nepasiekiami ir sukuria neužbaigtumo jausmą “.

Paimkite kritinį sprendimą iš maisto

'Praktikuokite kritišką maisto vertinimą kaip gerą ar blogą, ir požiūris į maistą toks, koks jis yra: tiesiog maistas , - siūlo pusbroliai. „Tiesą sakant, tai daugiau apie mūsų santykį su maistu, kuris yra iššūkis ar disbalansas su juo, o tai labiau atspindi mūsų santykius su savimi. Kai atvyksite iš dėmesingos vietos, galėsite tapti savo patirties stebėtoju ir pasirinkti, kaip reaguoti į maisto sugėdinimą iš jūsų ar kitų, užuot įprasta reaguoti “.

Praktikuokite daugiau sąmoningumo su maistu

„Darykite protingą pauzę ir užsiregistruokite patys“, - sako pusbroliai. „Kvėpuokite ir užmegzkite naujus santykius su savimi, kur tapsite savo sąjungininku. Šioje savęs atjautos vietoje galite pasirinkti neklausyti senų minties modelių, kurie sugėdina, o susitelkti ties tuo, kaip atrasti save taip, kaip tai padarytumėte artimas draugas. Galite savęs paklausti Ko man reikia? ar kas ar mano ketinimas? Kas leis man jaustis sveikiausiai be spaudimo? '

Užrašykite savo neigiamas mintis

„Kaip pratimą užsirašykite, ką paprastai sakote sau, kai valgėte ką nors„ blogo “arba buvote pašaukti, kad nevalgėte to, ką valgo visi kiti“, - siūlo pusbroliai. „Ar yra pasikartojančių dalykų, kuriuos sakote sau? Ar yra tonas, kaip kalbate su savimi? Tada pažiūrėkite, ar tai skamba pažįstamai, kaip tėvai ar giminės, kurie buvo jūsų gyvenimo autoritetas, ir pažiūrėkite, ar tai panašu į tai, kaip jie kalbėjo su savimi. Daug kartų mūsų vidinis kritikas ateina į vidų kažkieno griežtą vidinį kritiką . “

Sureguliuokite kitų mintis

' Galite pratinti performuoti, kaip žmonės reaguoja į tai, ką ir kaip valgote , - paaiškina pusseserės. „Užuot vertinę tai kaip kritiką, galite laikyti ją pripažįstamą kaip žmogų, kuris yra ištikimas jūsų tikslams. Pažiūrėkite, ar galite atvykti iš vietos, kur stebite žmonių reakcijas ar komentarus kaip su jais susijusius dalykus, o ne per daug tapatindamiesi su jų reakcijomis. Giliai įkvėpkite ir suteikite sau atjautos bei gerumo vien dėl to, kad žmonėms atrodo nepatogu ar sunku, kai žmonės pateikia savo nuomonę, ir prisiminkite, kad tai jūsų gyvenimas ir jūs esate už jį atsakingas “.

Norėdami labiau atsižvelgti į savo mintis, susijusias su maistu, stresu ar gyvenimu apskritai, sužinokite daugiau apie Laurie Cousins ​​mokymus apie Pastovi srovė . Ge švelniai elgiasi su savimi ir supranti, kad tai procesas, o tu ne vienas. Aš čia pat su tavimi.



Lauren Johnstone iliustracija

Faktiniai Patarimai

Rekomenduojama