Žmogaus atstatymas yra 2021 m. Būdas atlikti skaitmeninį detoksikaciją

Žmogaus atstatymas

Stocky

Šiame straipsnyje



Tiesiog klausyk Sukurkite dubenį iššūkių Paimkite klasę Atjunkite nuo miego režimo Užkurkite ugnį

Žmogaus atstatymas - ar girdėjote apie tai? Didelė tikimybė, kad tikriausiai dar to nepadarėte, tačiau žmonių atkurimas yra 2021 m. Kelias į skaitmeninį detoksikavimą. Taigi, apie ką viskas? ' Atstatymas yra gamtos apsaugos srityje vartojamas terminas, kuris reiškia praktiką leisti žemei grįžti į savo natūralią būklę, siekiant atkurti, atstatyti ir subalansuoti ekosistemas, kurioms anksčiau grėsė grėsmė. “, - aiškina MD medicinos direktorė Lisa B. Nelson Kripalu jogos ir sveikatos centras . „Pertvarkymas žmogiškuoju požiūriu yra priminimas grįžti į natūralią būseną, pirmenybę teikiant poreikiams ir realiems ištekliams, kuriais remėmės per pastaruosius 250 000 metų.Tai būdas mums atkurti ir pataisyti save “. Ji toliau cituoja studijas iš Japonija , Pietų Korėja ir Vokietija , kurie tai parodė paprasčiausiai buvimas natūralioje aplinkoje gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir nerimą bei sustiprinti savijautą.

Kaip žmonės, mes įrodėme, kad esame labai prisitaikę, sugebame išgyventi šiame skaitmeniniame amžiuje. Tačiau mūsų nuolatinis požiūris į šiuolaikinį gyvenimą turi savo spąstų: „Mūsų kasdienis gyvenimas tapo toks įprastas ir besiblaškantis, kad dažnai metai bėga be mūsų, nenustodami skirti realaus laiko sau“, - pažymi Kentonas Whitmanas. , Įkūrėjas ReWild universitetas . 'Rezultatas yra tas, kad galime tapti labai produktyvūs išorėje, tačiau viduje galime kentėti nuo įvairių civilizacijos problemų, tokių kaip nerimas, lėtinis stresas ar depresija, kartu su fizinėmis to emocinio išgyvenimo apraiškomis'.



Žmogaus atstatymas yra susijęs su atnaujinimu su gamta - nesvarbu, ar tai būtų 20 minučių jūsų pietų pertraukos metu, ar savaitgaliui, ar ilgiau. Ir laiko atėmimo iš šiuolaikinio pasaulio pranašumai yra gana įtikinami: „Tyrimai parodė, kaip laiko praleidimas gamtoje pagerina mūsų gyvenimą Imuninė sistema , sumažina kortizolio kiekį , sumažina kraujospūdį ir padidina subjektyvių pranešimų apie gerą nuotaiką ir atsipalaidavimą (kartu su daugeliu kitų privalumų) “, - sako Whitmanas.

moteris hamake

Stocky

At ReWild universitetas , Whitmanas ir komanda padeda studentams užmegzti ryšį su „laukine puse“, ir tai yra daug daugiau nei tik išmaniojo telefono išjungimas. „Atstatant taip pat pripažįstama, kad mes yra gamta “, - sako jis. „Jūs esate toks pat natūralus kaip medis, krioklys ar debesis, ir kuo daugiau mes susisiekiame su savimi, tuo labiau mes susisiekiame su ta„ vidine gamta “, kuri mums prieinama, net jei neturime laiko per tas 20 minučių parke “.

Atnaujindamas savo laukinę pusę, Kentonas mums sako, kad pradėsite nuo protingesnių ir sveikesnių pasirinkimų: „Mes dažnai pradedame žmogaus atkuriamąją kelionę dėmesingumas praktika, kad jie geriau suprastų, kaip jaučiasi tiek psichiškai, tiek fiziškai, akimirksniu “, - paaiškina jis. „Turėdami tai kaip pagrindą, kitą kartą, kai sportuosite, jūs tai darysite jausti kaip malonu tavo kūne, ir tai natūraliai paskatins tave vėl sportuoti, nereikia drausmės. Kai kitą kartą valgysite sveiką maistą, tai ir padarysite jausti kaip gerai tai jūsų kūnui ir protui, ir būsite paraginti valgyti sveikesnį maistą ir kitą kartą.Tai organiškas būdas nukreipti savo gyvenimą sveikesne linkme.

Šiuo atžvilgiu jis tęsia, kad atkurimas remiasi sąmoningumu, o ne valia. 'Tas supratimas apie tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi valgydamas pyragą prieš brokolių salotas, reiškia, kad laikui bėgant jūs natūraliai pasirenkate skirtingus pasirinkimus', - sako jis. 'Nors valios jėga žlunga dažniau, nors sąmoningumas (nors ir lėčiau įsigalioja) atneša ilgalaikius ir ilgalaikius pokyčius.'

Skamba gerai, tiesa? Čia yra 5 žmogaus atstatymo pratimai, kuriuos galite išbandyti patys.

Tiesiog klausyk

Peteris Michaelas Baueris , autorius Atstatyti arba mirti , rekomenduoja atsisakyti žmonių ir žmonių sukurtų dalykų - kuo įvairesnė vieta, tuo geriau. „Apsupk būtybes, kurių gyvenimas neturi nieko bendra su žmonių sukurtu pasauliu, kurių valios yra jų pačių“, - sako jis. 'Neužsiimkite, bet ramiai sėdėkite ir klausykite'. Jis tai vadina „Sit Spot“ pratimais. Vienu atveju tai yra meditacijos forma, kuri gerina psichinę sveikatą ir mažina stresą, tylėdama mintis ir klausydamasi gamtos. Kitu būdu tai darydamas išmokai būti geru klausytoju.Tai pagilina jūsų santykius su vieta ir labiau nei su žmogumi.

Gyveni mieste? „Net ir ramiai sėdėdamas ir žiūrėdamas pro miesto buto langą, jei tai yra viskas, ką tu gali pasiekti, gali pasikeisti“, - sako jis.

Sukurkite dubenį iššūkių

Šis prideda linksmybių elementą. „Suraskite puodelį ar dubenį ir užpildykite jį popieriaus gabalėliais, ant kurių kiekviena turi iššūkį. Galite išlaikyti jį lengvą ir išbandyti tokius iššūkius, kaip pietauti toje vietoje žalias maistas restorane, einant į lauką pasivaikščioti ar padarant 5 minučių meditacijos pertrauką “, - sako Whitmanas. Arba galite padaryti juos šiek tiek intensyvesnius, pavyzdžiui, sužinoti apie tai shinirin-yoku (taip pat žinomas kaip miško maudynės ) ir paleidus. “ Bet kuriuo atveju jis sako, kad svarbu, kad jūs suprojektuotumėte iššūkius, kad jie būtų realistiški ir naudingi.Tada įsipareigok 100 procentų bet kokiam iššūkiui, kurį ištrauki iš dubens. „Jei dirbate užimtame biure, tai efektyviausia, jei visus savo iššūkius padarysite ką nors, ką galite padaryti per savo pietų pertrauką, ir iššūkį iššūkite vieną kartą per dieną, priešpiečių pradžioje“, - siūlo jis. 'Padarykite juos įdomus, kad jie ir toliau praturtintų jūsų gyvenimą ir išlaikytų naujoves.'

Paimkite klasę

Kodėl gi neišbandžius klasės, kuri tave paskatina tyrinėti didįjį lauke ? „Pašarų klasė praplės jūsų socialinius ratus“, - sako Whitmanas. „Be to, tai reiškia, kad jūsų pasivaikščiojimas parke dabar apims laukinius nagus, kurie papildys jūsų mitybą ir leis jums pasijusti tarsi slaptai siejantys su gamta, kai kiti žmonės sako:„ Nevalgyk to! Apsinuodysi ir mirsi! '

Jei jaučiatės drąsus, galite išbandyti tokią klasę kaip „parkour“, kuri padeda susisiekti su šuoliais ir šokinėjimais - judesiais, kurių tikriausiai neturėjote nuo vaikystės džiunglių guma. Nediskredituokite veiklos, kurią galite atlikti būdami prie savo stalo. „Jei pradėsime šiek tiek kūrybiškai judėti ir tai padarysime linksma, galime savo kūnui suteikti gerą„ žaidimą “net ir būdami darbe“, - sako Whitmanas. 'Pavyzdžiui, aš stoviu, kai rašau, ir dažnai tai darau ant vienos kojos'.

moteris laipioja į medį

Stocky

Atjunkite nuo miego režimo

Atjungimas nuo mūsų įtaisų , ypač naktį (ekspertai siūlo juos įdėti į kitą kambarį arba bent jau išlipti iš telefono bent valandą prieš miegą), tai gali iš tikrųjų pakeisti mūsų miego įpročius. Nelsonas siūlo suteikti jūsų skaitmeniniam detoksikacijai atnaujinimo atnaujinimą, derinant jį su jūsų paros ritmai . 'Tai galite padaryti miegodami tamsoje, pabudę saulėtekyje ir visą dieną turėdami prieigą prie natūralių šviesos šaltinių', - sako ji.

Užkurkite ugnį

„Jei rasite teisėtą vietą gaisrui sukelti, sėdėdami ir stebėdami liepsnas galite patirti protėvių ryšio su gamta akimirką“, - sako Whitmanas. 'Ugnis jaudina beveik visus ir priverčia vėl pasijusti vaiku'.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Norite sužinoti daugiau apie perstatymą? Eikite į „Rewild“ universitetas ir sužinoti apie jų internetinius kursus, seminarus ir patirtį.

Aš esu nemiga, o „miško maudynės“ man padeda miegoti geriau nei Ambienas