Aš nekenčiu sporto salės: štai kaip man paversti formą

moteris tempiasi namuose

Olia Danilevič / Pekselis





Maždaug prieš metus buvo išleistas didžiausias pinigų švaistymas sporto klubo abonementai . Perku idėją, kad iš tikrųjų pasieksiu sporto salę sunku kiekvieną savaitę ir tada niekada nekelkite kojos į vidų. Iš esmės moku sporto salės nuomą. Tai apgailėtina.

Fiziškai patekus į sporto klubą man kyla mano dienotvarkė ir visiškas išsekimas. Kai dirbu vėlai, paskutinis dalykas, kurį noriu padaryti, yra atsisėsti į mašiną ar kilnoti svarmenis, ypač jei dar net nevalgiau vakarienės, todėl tęsiu „Netflix and chill“ gyvenimo būdą. Ir rytinės treniruotės ? Pamiršk tai. Praktiškai mane reikia nuimti nuo čiužinio krautuvu, todėl bandymas įsitaisyti ant bėgimo takelio yra prarasta priežastis. Žinau, kad skambu nepaprastai tingiai, ir man tai priklausys. Bet reikalas yra tas, kad vis tiek noriu susitvarkyti - tik ne su tipinėmis sporto salės treniruotėmis.

Taigi prasidėjo mano siekis susitvarkyti be jaustis kaip treniruotis yra nemalonus darbas . Po bandymų ir klaidų bei pasinaudodamas skirtingomis savo asmenybės sritimis, galėjau patekti į didžiulį griovelį, kuris tonizavo mano raumenis ir padėjo jaustis kur kas labiau pasitikinčiam savimi.

Perskaitykite devynis geriausius patarimus, kaip susitvarkyti, net jei nekenčiate treniruočių.

Atlikite septynių minučių pratimą

Aš tokia didžiulė Alexa atsivertė dabar, kai esu oficialus savininkas. Aš jos klausiu visko, pradedant oru, baigiant mano grafiku ir baigiant automobilio iškvietimu. Tai, ko aš nesupratau, ji gali padaryti (be užsakymo „Domino“ picai, kuri yra pavojinga), yra septynių minučių treniruotė. Ji eina per tave per kelis skirtingi pratimai pavyzdžiui, sėdi ant sienos, atsispaudimai ir aukšti keliai per septynias minutes, o kai tai padarysite, galite paprašyti dar vieno rato arba atsikvėpti. Aš visiškai myliu, nes tai tarsi lankyti treniruočių klasę namuose , ir kiekvienas žingsnis yra visiškai įvykdomas net pradedantiesiems.Ji taip pat jus treniruoja, pasakodama, kaip gerai dirbate savo darbą (tai yra gana juokinga girdėti, kai ateinate iš roboto).

Manau, kad tai daryti yra smagu ir veiksminga - iš tikrųjų tai pagrįsta HICT (didelio intensyvumo grandinės treniruotės) treniruote, kuri žada padėti jums deginti riebalus ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Bet net jei neturite „Alexa“, Y galite nustatyti savo trumpieji jungimai jūsų svetainėje .

Imk lauke

Jei esate panašus į mane ir mintis eiti į sporto salę yra tokia pat nepatraukli, kaip šveisti skiedinį savo vonioje, treniruotės lauke gali būti patraukli alternatyva. Ėmiau pataikyti į vietinį parką ar žaidimų aikštelę ir atlikti kūno svorio pratimus, pvz pritūpimai , „lunges“, „burpees“, šokinėjimo kėliklius, stendų panardinimus, lentas ir atsispaudimus. Aš net pradėjau pamažu eiti link to, kad galėčiau padaryti tikrą beždžionių barų prisitraukimą. Man patinka grynas oras ir jausmas, kad po ilgos darbo dienos esu lauke, užuot prisėdęs tvankioje sporto salėje.Be to, būdamas ant žaidimų aikštelės įrangos ir šalia jos treniruotė jaučiasi šiek tiek panašesnė į žaidimą, o ne į griežtą mankštą. Taip pat galite atsivežti keletą pasipriešinimo juostos dar daugiau variantų.

Susirask bičiulį

Joja fitneso „Instagram“

@Joja

Stiprybė yra skaičiais - tiesiogine prasme. „Köhler“ efektas rodo, kad žmogus daugiau dirbs kaip grupės narys, nei dirbdamas individualiai, o tai ypač tinka žiūrint iš fitneso perspektyvos.

Aš kažkaip įtikinau savo vaikiną ateiti su manimi į a jogos užsiėmimas vietinėje studijoje, ir jis taip įsimylėjo, kad nustatė pasikartojantį kalendoriaus priminimą, kad mes jo laikytumėmės. Jį laikyti mano jogos draugu reiškia, kad turiu ką nors pastūmėti eiti net tada, kai man nėra nuotaikos, taip pat yra tas kaltės elementas, kad aš jį nusileidžiu, jei nuspręsiu praleisti.

Jei esate linkęs vengti treniruočių, susiraskite daugiau už jus motyvuoto ir patikimo žmogaus. Tokiu būdu jūs iš tikrųjų laikysitės savo treniruočių planų.

Išbandykite savarankišką jogą

Tomis dienomis, kai mano darbo krūvis kaupiasi arba aš susiduriu su grafiku ir negaliu patekti į jogos užsiėmimus, aš naudoju „YouTube“ jogą. Yra taip daug gerų kanalų ir mokytojų, dėl kurių buvimas namuose jogu tampa vėjeliu. Vienas iš mano mėgstamiausių kanalų yra Joga su Adriene , kuriame puikuojasi daugybė įvairių vaizdo įrašų, tokių kaip viso kūno treniruotės, tikslinė joga (pvz., joga abs ar pėdas ), ir pradedančiųjų joga. Tiesiog nustatykite nešiojamąjį kompiuterį, padėkite kilimėlį, paspauskite „Play“ ir skleiskite.

Ir jei net mintis apie jogą priverčia raumenis susitempti, tai yra gera žinia: yra visokių kitokių srauto parinktys dėl šių dienų fitneso. Galite rasti visko, pradedant HIIT treniruotėmis, baigiant „Pilates“ ir „Spin“ užsiėmimais (jei turite dviratis ) į kardio šokio treniruotes (kurios yra labai smagios).

Daryk tai, kas tau patinka

Plaukiau konkurencingai augdamas ir vidurinėje mokykloje, ir manau, kad tai geriausia mankštos forma - kada nors . Tai pagerina raumenų apibrėžimą ir pagrindinė jėga , degina beprotiškai daug kalorijų ir jūsų širdis bei plaučiai dirba.Mano sporto salėje yra baseinas, todėl buvo prasminga jį naudoti tik turint omenyje, kad plaukimas ne tik neverčia dejuoti ir dejuoti, bet ir iš tikrųjų priverčia mane jaustis gana nenugalimas. Pirmasis maudymasis mano sporto salės baseine buvo akmuo nuo delno iki kaktos - negalėjau patikėti, kad anksčiau nepadariau pažodžio!Daryti ką nors fizinio, kas jums tikrai patinka - nesvarbu, ar tai būtų šokiai, ar slidinėjimas, ar pėsčiųjų žygiai savaitgalį, mano nuomone, yra geriausias būdas susitvarkyti.

Paimkite laiptus

Kiekvieną kartą, kai galima rinktis, ar važiuoti eskalatoriumi, ar laiptais, aš visada renkuosi laiptus. Aš stengiuosi daryti tą patį vietoj naudojimosi liftu, nors, tiesa, mano biuras ir butas yra atitinkamai 18 ir 24 aukštuose, todėl šiais atvejais linkiu lipti liftu.

Tas pats pasakytina ir apie ėjimą. Nepaprastai pagunda nuvežti automobilį iš taško A į B Niujorke, tačiau žinau, kad sutaupysiu pinigų ir sudeginsiu daugiau kalorijų, jei vaikščioti vietoj to. Jei sugebate tai padaryti savo gyvenime ir mieste, labai rekomenduoju atlikti apsikeitimą.

Jei negyvenate rajone, kuris yra tinkamas vaikščioti, pabandykite pastatyti automobilį toliau nuo paskirties, nei įprastai.

Gaukite stovintį stalą

Šiais laikais stalai yra gana visur. Jei nenorite susigrąžinti pinigų už vieną, sukurkite „pasidaryk pats“ stovi stalas naudojant sukrautas knygas ar padėklą su kojomis. Taip pat galite tiesiog perkelti kompiuterį į aukštesnį paviršių. (Kai rašau tai, aš stoviu prie savo virtuvės baro zonos.) Be to, kad deginant daugiau kalorijų nei sėdint, stovint dirbant, padidėja produktyvumas.Kai jaučiuosi ypač vangus ar sėslus, man patinka pereiti prie atbrailos ir kraują pumpuoti per kūną ir smegenis.

Talpinti treniruotėje bet kada

asmuo, užsiimantis joga virtuvėje

Olia Danilevič / Pekselis

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-41 'data-tracking-container =' true '/>

Olia Danilevič / Pekselis

Aš pradėjau derėti prie mažų treniruočių, kai tik galiu, pavyzdžiui, daryti pritūpimus, kol valau dantis, ar eilėje dainą ir šokti, kol laukiu, kol užvirs kava. Tavo rytas ir naktis grožio rutina lengvai prispaudžiami pratimuose. Aš tai vadinu „mankštos nindzė“ - aš tai įslėpiu net nepastebėdamas, kad ką nors pakeičiau, nes mano kasdienybė išlieka ta pati.

Nustatykite tikslą už svorio metimo ribų

Nors svorio metimas gali turėti tam tikros motyvacijos, tai neturėtų būti jūsų vienintelė motyvacija aktyviai veikti, ypač todėl, kad greičiausiai svorio neprarasite tik mankštindamiesi. Taigi, jei norite „sutvarkyti“ savo santykį su mankšta ir norite pradėti tai daryti daugiau, įsitikinkite, kad siekiate tokio tikslo, kuris visiškai nėra susijęs su svorio metimu.

„Pabandykite išsikelti fizinių žygdarbių meistriškumo tikslus, pavyzdžiui, sugebėti atlikti atsispaudimą pirmą kartą arba bėgdamas tris mylius nesustodamas “, - sako treneris ir mitybos treneris Minna Lee . 'Tai tikrai sustiprina mūsų pasiekimų jausmą, pasitikėjimą savimi ir galimybes - visa tai lemia sveikesnę proto būseną'. Jos patarimas yra tai, dėl ko aš lazeriu sutelkiau dėmesį į žaidimų aikštelės pritraukimo įvaldymą.

Ir jei jūs rūpinatės savimi, puiku: Lee siūlo manyti, kad mankšta yra rūpestis savimi. 'Tai yra pasirodymas sau ir pareiškimas, kad jūsų sveikata nusipelno priežiūros', - sako ji.

Sporto motyvacijos psichologija: kas veikia ir kas ne Straipsnio šaltiniaimes naudojame kiekvieną galimybę naudoti aukštos kokybės šaltinius, įskaitant recenzuojamus tyrimus, kad paremtume faktus mūsų straipsniuose. Perskaitykite mūsų redakcijos gairės sužinoti daugiau apie tai, kaip mūsų turinys yra tikslus, patikimas ir patikimas.
  1. Feltz DL, Kerr NL, Irwinas BC. Buddy up: sveikatos žaidimams taikomas Köhlerio efektas . „J Sport Exerc Psychol“ . 2011; 33 (4): 506–526. doi: 10.1123 / jsep.33.4.506

  2. Klivlando klinika. Plaukimas: draugiškas sąnariams ir naudingas jūsų širdžiai . Atnaujinta 2021 m. Sausio 5 d.