Imuną stiprinantys kokteiliai, kuriuos norime gurkšnoti visą dieną

kokteiliai ant stalviršio

Ryan Benyi fotografija / „Getty Images“





Nesvarbu, ar tai yra šalčio ir gripo sezonas, ar jūs tiesiog nusiteikėte gaivinančiam gėrimui, an imunitetą stiprinantis kokteilis visada yra gera idėja. Pochlebciai yra (teisėtai) visi pykčiai, nes jie yra skanūs, patogūs, o pagaminti iš tinkamų ingredientų - maistinių medžiagų. Tai gali būti greitas ir paprastas būdas įpakuoti kūną antioksidantais, vitaminais ir mineralais, kurie padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą..

Yra kokteilis, kuris padeda beveik bet kokio tipo sveikatos bėdoms. Reikia papildomos daržovių dozės? Išbandykite žalias kokteilis . Trūksta baltymų? Išbandykite žemės riešutų sviesto kokteilis . Susirgti? Į savo maišytuvą įdėkite papildomą vitamino C ar daug antioksidantų turinčių vaisių pagalbą. Norite daugiau idėjų? Nuolat slinkite, norėdami gauti skanių sveikų kokteilių, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.



Susipažinkite su ekspertu

  • Lucas Maesas, ND yra natūropatijos gydytojas ir Maeso natūralios sveikatos priežiūros centro direktorius, turintis 30 metų patirtį augalinės medicinos ir natūralių produktų pramonėje.
  • Toddas Sinettas, DC yra chiropraktikas, autorius, skausmo ekspertas ir „Tru Whole Care“ įkūrėjas Manhatano vidurio centre.
  • Amy Shapiro, MS, RD, CDN yra NYC įsikūrusio „Real Nutrition“, kuris specializuojasi mitybos, sveiko svorio valdymo ir sveikatingumo srityse, įkūrėjas ir direktorius.

„Super Green“ kokteilis

Šiam kokteiliui reikia tik penkių minučių, kelių paprastų ingredientų ir maišytuvo. Receptas sudaro dvi porcijas, kad galėtumėte pasidalinti su draugu arba tiesiog sutaupyti pusę vėlesniam laikui. Norėdami pagaminti, tiesiog sumaišykite 1 puodelį ne pieno pieno (arba vandens), saują špinatų, 4 colių agurkų gabalėlį, 1 visą bananą (idealiai tinka šaldytas) ir saują šaldytų ananasų gabaliukų. (Norėdami gauti papildomą maistinių medžiagų kiekį, dr. Maesas taip pat rekomenduoja pridėti 1 šaukštą Kaibae „Baobab“ vaisių milteliai , 26 USD)

Turėdamas daug vitamino C, vitamino K, prebiotinių skaidulų, flavonoidų, polifenolio antioksidantų ir mineralų, tokių kaip kalcis, magnis ir kalis, šis kokteilis yra maistinė medžiaga, skatinanti lengvą virškinimą ir sveiką uždegiminį atsaką.

„Kaip visi ingredientai veikia kartu, gaunamas vaisių ir daržovių derinys, kuris apsaugo jus nuo imuniteto, mitybos, drėkinimo, natūralios energijos ir skonio. Tai kokteilis, kuriuo mėgausis net ir išrankiausi valgytojai “, - sako daktaras Maesas. 'Bet kada, kai į savo racioną galime įtraukti koncentruotą kiekį laukinių ir ekologiškų augalų, tai naudinga mūsų imuninei sistemai.'

„Citrus Smoothie Booster“

Vaisių kokteilio

Stocky

Ne paslaptis, kad vitaminas C yra palaikomas imuninės funkcijos palaikymas - tiek siekiant išvengti ligų, tiek atsigauti, kai jau sergate.Viename kivyje yra daugiau kaip 70% rekomenduojamos vitamino C dienos normos,Tai puikus imunitetą stiprinančio kokteilio pagrindas. Norėdami pagaminti šį citrusinį kokteilį, sumaišykite vieną ar du kivius, tris braškes, 8 uncijos paprasto neriebaus arba neriebaus jogurto, 4 uncijos natūralių apelsinų sulčių ir keletą ledo kubelių, kad turėtumėte sau apelsinų uogų kivių kokteilį.

'Kai kurie gali manyti, kad OL ir braškės yra raktas į sėkmę, tačiau iš tikrųjų kiviai ir jogurtas yra mano slaptas ginklas', - paaiškina dr. Sinettas. „Abu jie gali būti dedami į bet kokį kokteilių mišinį, kad padėtų sustiprinti imunitetą. Mažuose kiviuose yra vitamino C, o jogurte esantis vitaminas D yra ištirtas dėl jo galimybių užkirsti kelią tokioms ligoms kaip peršalimas ir gripas “.

Citrinų pyrago kokteilis

Šiam atnaujinimui reikalingi 2 šaukštai šviežių citrinų sulčių, vienas šaldytas bananas, 1 puodelis šaldytų žiedinių kopūstų, 2 šaukštai kokosų manos, 1 1/2 puodelio nesaldinto riešutų pieno ir, jei pageidaujama, papildomas šaukštas baobabo vaisių miltelių. Norėdami pagaminti, iš anksto užšaldykite bananą ir žiedinius kopūstus, tada visus ingredientus meskite į greitaeigį maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.

'Vaisiuose ir daržovėse gausu įspūdingų maistinių medžiagų, turinčių priešuždegiminių, detoksikuojančių, antioksidantų ir imuninę sistemą veikiančių savybių', - sako dr. Maesas. Šis kokteilis suteikia gausų vitamino C kiekį, ir, pasak dr. Maeso, „baobabo vaisių milteliuose ir žiediniuose kopūstuose esantys prebiotiniai pluoštai taip pat naudingi žarnyno sveikatai, kuri yra mūsų imuninės sistemos pagrindas“.

Šis kokteilis ne tik gali padėti sustiprinti imuninę sistemą,bet iš esmės tai puodelyje vasara: „Jis yra lygus ir kreminis, šiek tiek susiliejęs“, - sako daktaras Maesas

Vaisiais užpildytas tropinis kokteilis

tropinis kokteilis

Ina Peters / Stocky

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-26 'data-tracking-container =' true '/>

Ina Peters / Stocky

Žalieji kokteiliai nėra vieninteliai, kurie supakuoja maistinę medžiagą. Jūs tikriausiai girdėjote apie „vaivorykštės valgymo“ pranašumus. Įveskite: Šis spalvingas tropinis kokteilis.

Sumaišykite pusę sušaldyto banano, vieną apelsiną (nuluptą), 1/2 puodelio mangų, 1/2 puodelio šaldytų žiedinių kopūstų (ryžių ar žiedynų), 1 colį imbiero, 1 colį ciberžolės, brūkšnį juodųjų pipirų (reikia ciberžolės absorbcija), pusė citrinos (nulupta), 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto, iki 1 1/2 puodelio pasirinkto nesaldinto skysčio ir 1 arbatinio šaukštelio bičių žiedadulkių. Visus ingredientus, išskyrus bičių žiedadulkes, kruopščiai sumaišykite greitaeigiu maišytuvu. Pabaigai supilkite į stiklinę ir pabarstykite bičių žiedadulkėmis.

Shapiro mums sako, kad apelsinuose, manguose ir citrinose yra daug vitamino C, „kuris, kaip įrodyta, stiprina imunitetą ir kovoja su laisvaisiais radikalais, jau nekalbant apie tai, kad jis padeda skatinti sveiką odą“, - sako ji. 'Mangoje taip pat gausu beta karotino, kuris gali padėti sustiprinti imuninių ląstelių funkciją'.

Tačiau vitaminas C nėra vienintelė maistinė medžiaga, dėl kurios šis kokteilis yra vertas. Žiediniuose kopūstuose yra daug skaidulų ir nedaug cukraus, tačiau gausu glutationo - galingo antioksidanto, padedančio kovoti su infekcija. Pridedant imbiero ir pipirų, virškinimas skatinamas. Graikiškame jogurte yra probiotikų, kurie gali padėti užkirsti kelią „blogosioms“ bakterijoms ir pašalinti infekciją. Paskutinis ingredientas - bičių žiedadulkės - yra stiprus antioksidantas, taip pat pasižymi antimikrobinėmis savybėmis.

Ne tik dar vienas žaliasis kokteilis

žalias kokteilis

LYFE kuras / neatplėšti

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-36 'data-tracking-container =' true '/>

LYFE kuras / neatplėšti

Šiam skaniam gėrimui sumaišykite maišytuve špinatus, kopūstus, kivius, ananasus, citrinas, 2 šaukštus kanapių sėklų, kokosų vandenį ir 1 rankenėlę imbiero. Pirmiausia sumaišykite savo žalumynus ir skysčius, tada pridėkite likusius ir sumaišykite iki vientisos masės. Papuoškite kivio gabalėliu ir mėgaukitės.

Špinatuose ir kopūstuose yra daug vitamino C, folatų ir geležies, kurie visi padeda sustiprinti imunitetą. Kiviai ir citrina taip pat yra puikūs vitamino C šaltiniai, o ananasuose taip pat yra vitamino C ir vitamino B, kuris padeda energijai ', - sako Shapiro. „Kanapių sėklose yra jūsų sveikų riebalų, kurie leis jums sočiai pasisavinti, taip pat omega-3, siekiant skatinti sveiką širdį ir smegenis bei odos vientisumą. Kokosų vanduo prideda elektrolitų, kad jūsų raumenys gerai veiktų ir būtų išvengta dehidratacijos, kuri skatina bendrą imunitetą “.

„Paskutinis išsinešimas“

Ne kiekvienas kokteilis yra mitybos stiprintuvas (iš tikrųjų kai kurie yra mažiau nei sveika mityba ), tačiau kai naudojate maistinių medžiagų turinčius, viso maisto ingredientus, jūs jau keliaujate į sveiką užkandį. Ieškote imuniteto stiprinimo? Mūsų ekspertai įrodė, kad galite pasigaminti imunitetą stiprinančios naudos iš įvairių ingredientų - nuo žalumynų iki jogurto iki atogrąžų vaisių -, kad pagamintumėte kokteilį, kuris atitiktų jūsų nuotaiką.

Šis holistinis, mažai žinomas imuniteto priedas yra mano naujas mėgstamiausias dalykas Straipsnio šaltiniaimes naudojame kiekvieną galimybę naudoti aukštos kokybės šaltinius, įskaitant recenzuojamus tyrimus, kad patvirtintume faktus mūsų straipsniuose. Perskaitykite mūsų redakcijos gairės sužinoti daugiau apie tai, kaip mūsų turinys yra tikslus, patikimas ir patikimas.
  1. Klivlando klinika. Stiprinkite imuninę sistemą naudodamiesi 4 paprastomis strategijomis . Atnaujinta 2020 m. Balandžio 13 d.

  2. Bucher A, balta N. Vitaminas C profilaktiškai ir gydant peršalimą . Am J gyvenimo būdo med . 2016; 10 (3): 181-183. doi: 10.1177 / 1559827616629092

  3. Nacionaliniai sveikatos institutų maisto papildų biuras. Vitamino C informacinis lapas sveikatos specialistams . Atnaujinta 2020 m. Vasario 27 d.

  4. Klivlando klinika. 8 vitaminai ir mineralai, reikalingi sveikai imuninei sistemai . Atnaujinta 2015 m. Sausio 15 d.