Susipažinkite su Adaptogenais - galingomis žolelėmis, kurios pakeitė mano kūną

Šiame straipsnyje





Kas yra adaptogenai? Ar jie iš tikrųjų veikia? Kodėl anksčiau negirdėjau apie adaptogenus? Kaip turėčiau naudoti adaptogenus dietoje? Kokie yra adaptaptogeninių žolelių pavyzdžiai? adaptogenai

Isabella Behravan

Ačiū sveikai manijai dėl visų dalykų alternatyvus sveikatingumas , Visada žavėjausi vaistažolėmis ir augalinėmis priemonėmis. Tačiau tik prieš trejus metus pirmą kartą iš pirmų lūpų patyriau šio senovinio gydymo metodo galią: Išklausęs saujelės įvairių Vakarų gydytojų pagalbos dėl reprodukcinės sveikatos problemų, visa tai nesėkmingai, kreipiausi į vietinį akupunktūros specialistas, kuris man išrašė keletą kiniškų žolelių. Per mėnesį mano problema pasitaisė.Buvau užsikabinęs.

Dveji metai pirmyn į priekį: Neseniai persikėliau į Los Andželą, o mano gyvenimo persodinimas visoje šalyje - kartu su metiniu atostogų sezonu biure - buvo šiek tiek daugiau nei galėjau pakęsti. Stengdamasis sutelkti dėmesį į vieną ypač vėlyvą vakarą darbe, aš pasiekiau stiklainį „Sun Potion's“ „Mucuna Pruriens“ (47 USD), kuris sėdėjo neatidarytas ant mano stalo. Įsitikinęs „Dopamino pupelių“ slapyvardžiu, supratau, kad pabandyti nepakenkė - jei ne kas kita, tai buvo dingstis atsikvėpti ir užplikyti puodelį arbatos.Į savo puodelį įmaišiau žiupsnelį rudų miltelių. Po 20 minučių pajutau, kad mano kūnas apiplauna neatpažįstamą lengvumo jausmą ir smegenys paspaudė pavarą. Aš sukūriau tą darbą per rekordiškai trumpą laiką ir gimė mūsų komandos „manija“ dėl „Mucuna Pruriens“ manijos, o mano pasitikėjimas ypatinga žolelių veisle sustiprėjo.

Mucuna Pruriens yra tai, kas žinoma kaip adaptogenai : žolė, padedanti organizmui prisitaikyti stresas . Jie taip pat buvo parodyti sustiprinti imunitetą , padidinkite dėmesį ir padėsite nuovargiui. Kada tik rezervuoti griežtiems žolininkams ir tiems, kurie turi didelių žinių apie ajurvedą ir tradicinę kinų mediciną, adaptogenai pradeda smukti į priekį, kai sveikatingumo scena toliau balionuojasi mūsų pasaulio pusėje, ypač kai atsiranda vis daugiau tyrimų, palaikančių jų veiksmingumas. Tie iš mūsų, esantys Los Andžele, galime įskaityti Mėnulio sultys , „Gwyneth Paltrow“ patvirtintas sulčių baras, žinomas dėl žolelių „dulkių“, įterpiančių į mūsų kasdieninę leksiką populiarius adaptogenus, tokius kaip reishi grybai ir ženšenis.Ir vis daugiau specialių erdvių ir prekių ženklų stengiasi, kad šis galingas vaistažolių vaistas masėms atneštų nuo kranto iki pakrantės.

Apsvarstykite „Lifehouse“ tonikai , pernai Holivude duris atvėręs „anti-sulčių“ baras. Adaptogenų galia yra pagrindinė įkūrėjų Jacko Latnerio ir Fraserio Thompsono M.O .; jie norėjo sukurti erdvę, kurios specializacija būtų tonikai, eliksyrai ir užkandžiai, išmirkyti augalų vaistais. Turėdami daug žinių apie šią temą ir netipines (ir reikia pasakyti, skanias) formules, jie veiksmingai apverčia mūsų pavargusį „supermaisto“ apibrėžimą. Iš tiesų čia akcentuojamas švietimas - pora dažnai rengia praktinius seminarus, kuriuose atkreipiamas dėmesys į konkrečių žolelių ir ingredientų veiksmingumą ir kilmę.

Bet jums taip pat nereikia LA pašto kodo, kad galėtumėte pasinaudoti adaptogenų teikiamais pranašumais - „Amazon“ paskyra ir šiek tiek avarijų kursai turėtų tai padaryti. Žemiau mes nagrinėjame visus jūsų deginančius klausimus apie tai, kaip veikia adaptogenai ir kaip galite juos įtraukti į savo kasdienybę.

Kas yra adaptogenai?

Adaptogenai yra vaistažolių klasė, taip pavadinta dėl jų gebėjimo padėti organizmui prisitaikyti prie streso, reguliuojant kortizolio kiekį. Kortizolis yra mūsų organizmo „streso“ hormonas - jis iš esmės perkelia mus į išgyvenimo režimą, kai susiduriame su „kovos ar bėgimo“ situacija. Bet tai darydamas jis išjungia arba slopina funkcijas, kurios, jo manymu, nėra reikalingos susidūrus su grėsme: tokie dalykai kaip Virškinimo sistema ir jūsų gebėjimas reguliuoti nuotaiką. (Tam tikrose situacijose taip yra Gerai jaustis paniškai - norite, kad jūsų adrenalinas įsipliesktų, kai tai yra išgyvenimo klausimas.)

Bet kai jaučiame nuolat stresą dėl darbo ar namuose vykstančių dalykų, mūsų kortizolio lygis yra nuolat didesnis nei turėtų būti, ir tai gali sukelti kūną ir protą. Štai kodėl ilgalaikis stresas yra susijęs su aknė , svorio priaugimas, prastas miegas , nuotaikos svyravimai ir net mėnesinių problemos - visa tai yra per didelio kortizolio, kuris techniškai yra hormonų disbalansas, rezultatas.

Nors yra keletas būdų, kaip išlaikyti kortizolio kontrolę - viskas nuo fizinio krūvio iki meditacijos ir (svarbiausia) streso šaknies pašalinimo - adaptogenai suteikia greitą būdą sumažinti savo lygį. Savo ruožtu, tikėtina, kad išgėrus dozę padidės nuotaika ir energija, taip pat pasikeis požiūris „viskas gerai“.

Ar jie iš tikrųjų veikia?

Mes suprantame, jei norėtumėte šaltų, sunkių faktų, o ne anekdotinių įrodymų. Geros naujienos yra tai, kad galime pasiūlyti abu dalykus - iš tikrųjų yra nemažai mokslinių tyrimų, kurie padėtų paremti adaptogenus, o kai kurie mokslininkai dvigubai stebėjo visą jų potencialą ir tiksliai, kaip jie veikia. Vieno tyrimo metu mokslininkai tvirtino, kad „remiantis jų efektyvumu klinikiniuose tyrimuose, adaptogenus galima apibrėžti kaip farmakologinę žolinių preparatų grupę, kuri padidina toleranciją psichiniam išsekimui ir sustiprina dėmesį bei psichinę ištvermę“. Kitas tyrimas, kuriame buvo specialiai stebimas vaistažolių „Rhodiola“ poveikis, parodė, kad jis žymiai sumažino kortizolio atsaką, padidino energiją ir nuotaiką bei padidino dėmesį pacientams, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio. Trečiasis tyrimas, paskelbtas 2003 m., Parodė, kad skirtingos ženšenio padermės gali padėti gydyti įvairius streso sutrikimus.

Kodėl anksčiau negirdėjau apie adaptogenus?

Jie tikrai nėra naujiena. „Adaptogenai buvo naudojami tradicinėse holistinėse technikose ištisus šimtmečius“, - pažymi Latneris ir Thompsonas. Jie abu nurodo mūsų neseniai įvykusį kultūrinį perėjimą prie visų sveikatingumo dalykų kaip priežastį, kodėl jie tik pradeda patekti į pagrindinę srovę. Tiesą sakant, daugelio šių žolelių šaknys yra tradicinėje kinų medicinoje (TCM) ir ajurvedoje, senovės Indijos gydymo modulyje. Daugelis Vakarų šalių praktikų pradeda integruoti šias rytų praktikas, todėl suprantama, kad žolininkystė populiarėja - ypač todėl, kad tai yra viena iš nedaugelio alternatyvūs gydymo metodai kad būtų pelnęs didelį mokslininkų bendruomenės susidomėjimą.

Kaip turėčiau naudoti adaptogenus dietoje?

Adaptogeniniai papildai paprastai būna kapsulių arba miltelių pavidalu. Kaip tabletes, jas vartosite kaip ir bet kurį vitaminą (žinoma, pagal buteliuko instrukcijas). Jei vartojate kaip miltelius, įprasta dozė yra arbatinio šaukštelio skysto gėrimo pridedama žiupsnelis. (Mes norėtume įberti į žiupsnelį vieno ar dviejų adaptogenų į mūsų rytinį kokteilį arba po pietų puodelio arbatos, kad greitai pasiimtumėte.) Kaip visada, pasitarkite su savo gydytoju, jei jaudinatės, kaip adaptogenai gali paveikti ar sąveikauja su kitais vaistais.

Kokie yra adaptaptogeninių žolelių pavyzdžiai?

Ženšenis adaptogenai-auraginas

Auraginas Ženšenis 36 USD Parduotuvė

„Įrodyta, kad tai labai pagerina energijos lygį ir ištvermę“, - sako Latneris ir Thompsonas. Žolininkai taip pat turi smegenų ir nervų sistemos toniko reputaciją “. Naudokite jį imunitetui stiprinti, kai pajusite, kad signalinė gerklė kutena.

Ašvaganda adaptogenai-ashwagandha

Mėnulio sultys Ašvaganda 38 USD Parduotuvė

Ashwagandha taip pat plačiai naudojamas jo energiją didinančios savybės , - priduria Latneris ir Thompsonas. 'Tai yra vienas iš labiausiai vertinamų ajurvedos adaptogenų ir buvo plačiai naudojamas kaip libido skatinanti žolė'.

Reishi gyvenamasis namas-grybų bendruomenė

„Lifehouse“ tonikai Grybų bendruomenė 24 USD Parduotuvė

„Reishi“ yra tik vienas iš kelių vaistinių grybų, esančių „Lifehouse“ „Mushroommunity“ mišinyje, tačiau jis taip pat yra vienas iš populiariausių adaptogenų. 'Jis tradiciškai buvo naudojamas reguliuoti ir palaikyti imuninę funkciją, taip pat pusiausvyros stresus ir hormonus', - pažymi Latneris ir Thompsonas. Kai kurie vėžio tyrėjai netgi mano, kad tai gali padėti palaikyti gydymą.

Rodiola

Gaia Rhodiola Rosea 29 USD Parduotuvė

Nors mokslininkai ragino atlikti pagrįstesnius tyrimus šia tema, kai kurie tyrimai rodo, kad Rhodiola gali padėti sumažinti chronišką nuovargį.

Jis Shou Wu he-shou-wu

Saulės gėrimas Jis Shou Wu 59 USD Parduotuvė

Mėnulio sulčių „Amanda Chantal“ lašinių ir „CAP Beauty“ įkūrėjų Cindy DiPrima ir Kerrilynn Pamer mėgstama ši galinga žolė yra laikoma kažkuo jaunystės eliksyru: ji netgi pelnė savo vardą, kuris išvertus reiškia „juodi plaukai“ iš senovės pasaka vyresnio vyro, kuris vartojo žolę ir vėliau pamatė, kad žili plaukai vėl tapo juodi. Tikimasi, kad tradicinė kinų medicina detoksikuoja ir atjaunina kraują, preliminarūs tyrimai rodo, kad tai padidina imunitetą ir gali sumažinti cholesterolio kiekį.

Straipsnio šaltiniaimes naudojame kiekvieną galimybę naudoti aukštos kokybės šaltinius, įskaitant recenzuojamus tyrimus, kad paremtume faktus mūsų straipsniuose. Perskaitykite mūsų redakcijos gairės sužinoti daugiau apie tai, kaip mūsų turinys yra tikslus, patikimas ir patikimas.
  1. Panossianas A, Wikmanas G. Įrodymais pagrįstas adaptogenų veiksmingumas nuovargio metu ir molekuliniai mechanizmai, susiję su jų stresą apsaugančiu aktyvumu . Curr Clin Pharmacol. 2009; 4 (3): 198–219. doi: 10.2174 / 157488409789375311

  2. Anghelescu IG, Edwardsas D, Seifritzas E, Kasperas S. Streso valdymas ir vaidmuo: apžvalga . Int J psichiatrijos klinikos prakt. 2018; 22 (4): 242-252. doi: 10.1080 / 13651501.2017.1417442

  3. Ellis JM, Reddy P. Ženšenio „Panax“ poveikis gyvenimo kokybei . Ann Farmacother. 2002; 36 (3): 375-9. doi: 10.1345 / aph.1A245

  4. Oliynyk S, o S. Aktyvinis ženšenio poveikis: gerina psichinę ir fizinę veiklą . J ženšenio Res. 2013; 37 (2): 144–66. doi: 10.5142 / jgr.2013.37.144

  5. Singhas N, Bhalla M, „De jager P“, Gilca M. Ashwagandha apžvalga: ajurvedos rasajana (atjaunintojas) . „Air J Altern Complement Med“ ataskaitos. 2011; 8 (5 priedai): 208-13. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5S.9

  6. Memorialinis Sloan Kettering vėžio centras. Reishi grybas .

  7. Lekomceva Y, Žukova I, Wacker A. Rhodiola rosea pacientams, kuriems yra ilgalaikių ar lėtinio nuovargio simptomų: atviro klinikinio tyrimo rezultatai . Papildyti Med Res. 2017; 24 (1): 46–52. doi: 10.1159 / 000457918

  8. Bounda GA, Feng YU. Polygonum multiflorum Thunb klinikinių tyrimų apžvalga. ir jo izoliuoti bioaktyvūs junginiai . Farmakognozija Res. 2015; 7 (3): 225-36. doi: 10.4103 / 0974-8490.157957