Psichikos sveikatos specialistai dalijasi, kaip jie saugo savo ramybę 2021 m

psichinė sveikata

Stocky / mūsų





2020-ieji greitai virto mūšio lauku. Žmonės kovojo ne tik su nematomu nemeziu, kuris yra COVID-19, bet ir visiškai skaidrus sisteminio rasizmo konstruktas, kuris dažnai perduodamas kaip nematomas rūšies virusas. Abu faktai akivaizdūs ir lengvai atsekami, tačiau nuolat neigia jų galiojimą. Kai naršėme sunkumą, praradimą, baimę ir skausmą, tapo dar akivaizdžiau, kad mūsų psichinė sveikata yra brangesnė nei bet kada. Kažkada įprasti ir įprasti dalykai, tokie kaip apsikabinimas ar kelionė į parduotuvę, buvo nauji nerimo šaltiniai - tai papildė pasaulio pabaigos dienų naujienų ciklas ir nenuostabu, kad psichinės sveikatos paslaugų paklausa išaugo .Mūsų protas yra sukurtas kovoti su traumomis, tačiau tuo pačiu metu jaučiasi piktinantis tiek daug pakelti vienu metu.

Metų pabaigoje tiek daug vilties išaugo 2021 m. - tarsi atsitiktinai, laikrodžiui pasibaigus Naujųjų išvakarių vidurnakčiui, kosmoso poslinkis mus atleistų nuo blogiausio už praėjusius metus. Tiesa, pagalba yra horizonte: vakcinos (lėtai) pradedamos diegti ir mūsų laukia nauja administracija, tačiau mes vis dar esame to paties kalnelio keleiviai. Taigi, nors mes pasinaudojome keliais įveikos mechanizmais, kuriuos pritaikysime šiais metais, manėme, kad būtų naudinga paprašyti psichinės sveikatos srities ekspertų pasidalinti įgyvendinamais veiksmais, kurių jie imasi saugodami savo ramybę ir laimę tikėdamiesi kad tai informuos apie geresnę visų žmonių savijautą.

Prioritetą miegui teikite ir kalbėkite švelniai sau

Filadelfijos psichoterapeutui Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, tai, kad kitą dieną užtikrinama geresnė galvos erdvė, užtikrina, kad kiekvieną dieną gausite pakankamai poilsio. „Vienintelis dalykas, kurio tvirtai laikausi, ir dalykas, kurį laikau svarbiausiu ingredientu savo sveikatingumo ir sveikatos recepte, yra miegas. Pirmenybę teikiu aštuonių valandų miegui kiekvieną naktį. Manau, kad be jo yra spiralinis ciklas, kuris įsitvirtina ir gali neigiamai paveikti viską, ką darau, ir viską, ką sau sakau bet kurią dieną “. Ši neigiama sąmonės srovė mums yra per daug pažįstama.„Jei dienos metu nutinka kažkas, kas gali sukelti įtampą ar nerimą, jis gali jaustis daug didesnis nei yra iš tikrųjų, jei nesu gerai pailsėjęs. Tada tai gali būti naudinga kitam kylančiam iššūkiui. Tai sukelia nusivylimą ir neigiamą savęs kalbėjimą. Pavyzdžiui, jei esu gerai pailsėjęs ir pametu raktus (o tai nutinka visą laiką), sakau sau, kad viskas gerai, ir esu ypač švelnus ir malonus sau. Primenu sau giliai įkvėpti ir atsekti žingsnius, kol rasiu raktus.Jei vis dėlto nesu gerai pailsėjęs, galiu greitai pereiti į panikos režimą dėl vėlavimo, sumušti save už tai, kad vėl pametiau raktus, kurie vėliau virsta kaltėmis ir gėdomis, kurias sunku greitai papurtyti. Tada tai gali turėti įtakos likusiai mano dienai (jei nesusigaudysiu ir neatliksiu darbo, kad vėl įsižeminčiau “).

laimė

Stocky

Skaitymą naudokite kaip aktyvios meditacijos formą

Nepaisant to, kad mums buvo ramus ir ramus laikas, meditacijos veiksmas gali jaustis bauginantis. Tačiau sėdėti ramiai su savimi tikrai nėra tik būdas sutelkti savo mintis. „Skaitymas pasirodė esąs paprasčiausias ir sėkmingiausias savęs priežiūros būdas“, - sako Michele Koury LMHC; Red. M.; M.A. ir įkūrėjas Pažink save konsultavimas Manhetene. „Aš visada sekiau naujausius psichinius tyrimus ar teorinius tekstus, kad galėčiau integruotis į sesijas su klientais. Tačiau užrakinimas padėjo man iš naujo atrasti skaitytoją, kuris buvau smalsus ir švelnus paauglys, nusiteikęs žmonių istorijoms (tas pats potraukis, kuris mane galiausiai atvedė į konsultavimą).Dabar grįžau į romanus, atsiminimus ir netgi tam tikrą filosofiją (mano mėgstamiausias yra Baudrillardas). Skaitymas gali sukelti „srauto“ būseną, kuri yra beveik panaši į natūralų aukštį. Tai galimybė pratinti pagrindines dėmesingumą, vaizduotės panardinimą ir sveiką emocinį eskapizmą mankštinant smegenis. Taigi manau, kad tęsiu tai kartu su reguliariais pasivaikščiojimais. Mes per daug sėdime šiame versle!

Sudarykite sąrašą „Pradėti, sustabdyti, tęsti“

Per pirmąsias naujųjų metų dienas tikriausiai matėte žmones, kurie skelbia šiuos trijų pakopų sąrašus visame „Instagram“, ir, nors jie yra puikus socialinės žiniasklaidos pašaras, jie yra naudinga priemonė tikslams nustatyti (ir pasiekti). „Man įsipareigojimas savo psichinei sveikatai yra savęs grįžimo būdas“, - dalijasi Vaneeta Sandhu, PsyD, „Emocinės mankštos“ vadovė. Su . „Mano mėgstamiausias būdas pasiekti tikrovę yra sudaryti sąrašą„ Pradėti, sustoti, tęsti “: apmąstau vieną dalyką, kurį galiu pradėti daryti gerindamas savo psichinę sveikatą, vieną dalyką nustoti daryti, nes tai manęs nepalaikė, ir vieną dalyką tęsti, nes tai padėjo pagerinti mano psichinę sveikatą.


„Šiais metais aš įsipareigojau:

  1. Pradžia: Aš pradėsiu ieškoti didesnio vaizdo, kaip būdo, kuris padėtų man atsikratyti tų įkyrių perfekcionistinių tendencijų. Atlikau darbą, kad suprasčiau, kodėl jie egzistuoja (ačiū, terapija!), Ir sužinojau, kad uždavę šiuos klausimus man lengviau pamatyti didesnį vaizdą: „Ar tai vis tiek bus svarbu rytoj? Kitą savaitę? Kitais metais?'
  2. Stop: nebereikia atsiprašyti už pavėluotus atsakymus į asmeninius tekstinius pranešimus. Manau, kad savo tekstus pradedu sakydamas: „Atsiprašau, kad taip vėlu!“ arba „Atsiprašome, kad praėjo kelios dienos nuo jūsų teksto!“ Neatsakymas reiškia, kad tikriausiai gerbiau savo ribas, kai atjungiau. Dėl to nereikia atsiprašyti!
  3. Tęsti: Švęskite mažus laimėjimus kelyje! Pernai pastebėjau, kad šventimas suteikė pažangos per metus jausmą, kuris galėjo lengvai pasijusti sustabarėjęs. Pavyzdžiui, aš labiau motyvuotas toliau skaityti knygą, jei kalbu apie ją, kol dar skaitau, o ne jaučiu, kad prieš pasidalindamas savo mintimis turiu užbaigti visą knygą “.

Aš pradėsiu ieškoti didesnio vaizdo, kaip būdo, kuris padėtų man atsikratyti tų įkyrių perfekcionistinių tendencijų.

Sukurkite tikslo žodį

„Metų pradžioje visada praleidžiu laiką peržiūrėdamas savo praėjusių metų kalendoriaus savaites, norėdamas atkreipti dėmesį į savo pasiekimus“, - sako licencijuota klinikinė psichoterapeutė Erin Wiley, MA, LPC, LPCC. „Aš taip pat praleidžiu šiek tiek savistabos laiko apmąstydamas tai, ko išmokau per metus, kokios buvo mano didžiausios sėkmės ir nusivylimai, ir tada matau, ar tas apmąstymas paskatina mane galvoti apie tai, kaip norėčiau kovoti kitais metais. Aš išsikeliu keletą pagrindinių tikslų ir tada pasirenku metų žodį.Tai žodis, prie kurio grįžtu vėl ir vėl, kuris sutelkia dėmesį į mano ketinimus metams. Šiais metais mano yra „lengvumas“. Aš nusprendžiau, kad šiais metais viskas lengvai pasieks mane, o jei taip nebus, aš tiesiog sulėtinsiu greitį, įvertinsiu ir bandysiu dar kartą (priešingai nei nusivylęs dvigubai ir stumdamasis stipriau). Praėjusiais metais mano žodis buvo „disciplina“. Aš turiu kasdieninį rytinį ritualą, kurį darau ir aš: pabudęs sugriebiu didelį butelį vandens su citrina ir elektrolitais, pasikloju lovą, seku savo dėkingumą telefone esančioje programėlėje ( Dėkingumas !), savo žurnale įrašykite teigiamą ankstesnės dienos prisiminimą (kad įtvirtintumėte tą atmintį savo neurorėmyje), ir aš dalinuosi patvirtinimu su savo internetine galų grupe ( Tvarkykite savo pamainą „Facebook“). “

15 minučių nieko radimas

„Šiais metais labai tikiuosi rasti 15 minučių sau“, - sako psichologas ir mūsų peržiūros tarybos narys Sanamas Hafeezas. „Pandemijos metai išmušė tiek daug ribų tarp visų gyvenimo užsiėmimų, kad mums visiems teks sunkiai dirbti, kad vėl atrastume pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo (t. Y. Jei kada nors anksčiau tai turėjome). Aš kažkaip - tarsi - radau. Arba sugalvojo. Kai tik pataikiau į tą saldžią vietą, nukentėjo COVID.

„Nors buvo tam tikrų privilegijų šiam naujam gyvenimui, į kurį visi buvome įstumti, manau, kad tik man po darbo dienos nebelieka laiko; mano vaikų nuotolinis mokymasis ir namų darbai; žygiai ir veikla lauke; ir visi maisto ruošimo, valymo ir pirkimo darbai yra atlikti. (Išskyrus dušą, bet net ir ten manau, kad planuoju darbo ar vaikų užsiėmimus ar ką tą dieną ruošiu maistui.) Nepamirškime ir naujienų ciklo, kurio negalėjau atsijungti nuo kelių pastarųjų mėnesių - visiškai tikra, kad nesu viena.Ir iš Niujorko laikas į savo „Instagram“, kur dažniausiai stebiu politikus, naujienas ar aktyvistus, negaliu sulaukti pertraukos, net kai tik slinkiu „be proto“.

„Man visada buvo sunku medituoti, bet bandau integruoti tai į tempimo ar lengvąją jogą. Idėja yra rasti būdų, kaip „nuraminti smegenis“. Aš suprantu, kad man tinkamumas gali būti ne tik mankšta (arba gerti savo žalumynus ir kolageno miltelius, ar 15 papildų ... nuoširdžiai aš nežinau, kaip aš tapau kad asmuo!), Bet sugalvoti būdą tiesiog NIEKO nedaryti. Štai ir viskas - 15 minučių nieko “.

mūsų redaktoriai šiais metais atsisako rezoliucijų - štai ką mes darome vietoje to