Ar po treniruotės turėtumėte nusiprausti po šaltu dušu? Ekspertai sako „Taip“

šviesiai mėlynas dušas

Nenuplėšti



Jei žengti į dušą tik tam, kad įsitikintumėte, jog visas karštas vanduo buvo sunaudotas, yra nemalonu, galite persigalvoti, kai po treniruotės aptiksite galimas šalto dušo puses. Švelnūs dušai gali pagreitinti atsigavimą ir būti naudingi jūsų odai. Skeptiškas? Mes taip pat buvome, todėl kalbėjomės su dermatologe dr. Jeannette Graf ir kineziterapeute Shawnu Kato, kad užpildytume šešis privalumus, susijusius su šaltų dušų vartojimu po treniruotės.

Susipažinkite su ekspertu



  • Dr. Jeannette Graf yra sertifikuotas dermatologas ir klinikos dermatologijos profesoriaus padėjėjas Mt. Sinajaus medicinos mokykla.
  • Šona Kato yra kineziterapeutas, dirbantis Hudsono kineziterapijoje Džersyje, NJ, kur jis specializuojasi atletinės kineziterapijos srityje.
01 06 d

Turi stangrinamąjį poveikį odai

Po širdies plakimo treniruotės pasinaudokite padidėjusia kraujotaka pasinaudodami šaltu dušu. „Šaltas vanduo gali padėti sutankinti ir sutraukti kraujotaką, o tai gali padėti nuobodžiai odai“, - sako Grafas.

Dar viena šio varžančio veiksmo premija: „Jis ne tik stangrina odą, bet ir sutraukia plaukų odeles, kurios gali padėti sustiprinti folikulus“, - sako Grafas. Taigi, jūs galite pagerinti savo odos išvaizdą, tuo pačiu stiprindami plaukus.

02 06 d

Padeda pakartotinai drėkinti odą po prakaito

Praradus drėgmei nuo prakaito, šaltas dušas gali sustiprinti jūsų odos natūralų drėgmės barjerą daug geriau nei karštas vanduo. „Karštas vanduo sausina odos riebalinį sluoksnį, kuris suteikia drėgmę ir apsaugo kūną bei plaukus. Priėmęs šaltą dušą šis odos sluoksnis neišsausės; todėl oda išlaikys natūralų drėkinimą “, - paaiškina Grafas.

Jei prausimasis šaltame vandenyje yra bauginantis, tai gali padaryti tik apdaila šaltu purškalu. „Praėjus greitai drungną dušą, kad išvalytumėte odą, šaltas dušo purškalas gali sutraukti kraujagysles ir užkirsti kelią odos drėgmės praradimui po prakaitavimo“, - rekomenduoja Graf.

03 06 d

Stimuliuoja nervų sistemą

Po treniruotės, kuri skatina endorfino vartojimą, naudokite šaltą dušą, kad toliau stimuluotumėte nervų sistemą. Šalti dušai „stimuliuoja simpatinę autonominės nervų sistemos šaką, sukeldami hormoninį stresą, kuris prisidės prie nuotaikos pagerėjimo ir geresnės psichologinės funkcijos“, - sako Kato.

Suaktyvinus po treniruotės šaltu dušu, jūsų simpatinė nervų sistema siunčia hormoninius signalus per kūną.

04 06 d

Gerina atkūrimą po treniruotės

moteris, užsiimanti joga lauke su augalais

Getty

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-10 'data-tracking-container =' true '/>

Getty

'Šalti dušai geriausiai tinka atsigauti po treniruotės', - sako Sandra Gail Frayna , Kineziterapeutė Hudsone, PT. 'Šaltis sutraukia kraujagysles, vadinasi, visas kraujas pateks į kūno vidurį', - sako ji.

Kitas būdas pasinaudoti šaltais dušais po treniruotės yra kaitalioti temperatūrą. „Kai kontrastuojate nuo karšto iki šalto vandens, tai taip pat suteikia pranašumą atveriant kraujagysles, o tai leis geriau kraujuoti“, - aiškina Frayna.

Kato priduria, kad šalti dušai gali „pagerinti atsigavimo greičio galimybes dėl padidėjęs glutationas lygį, kuris dar labiau padeda atsigauti po treniruočių.

05 06 d

Gali padidinti dėmesingumą

Sąmoningumas yra gyvybiškai svarbus bet kokio sveikatos režimo aspektas; atnešdamas savo kūnui supratimą, kaip jis jaučiasi po treniruotės, ir kokius raumenis tu padarei, gali padėti pastebėti nedideles problemas, kol jos dar nepablogės. Mindfulness taip pat leidžia atsipalaiduoti, padidindamas sugebėjimą įveikti stresą ir po intensyvios treniruotės grįžti į atsipalaidavusią būseną. Šaltas dušas yra puikus priešnuodis blaškymams. Šaltas dušas po treniruotės „suteikia mums aktyvios meditacijos patirties ir suteikia galimybę 100% susitelkti į savo kūną“, - sako Kato.

06 06 d

Stiprina imuninę sistemą

Nors treniruotės yra žinoma, kad padidins jūsų kūno gynybos sistema , per didelis fizinis krūvis gali slopinti jūsų imuninį atsaką, sukurdamas būdas ligai . Nors būtina pailsėti ir atsigauti, jei tai darėte per treniruotę, šaltas dušas galėtų suteikti tam tikrą apsaugą. „ Mokslinės studijos parodė, kad praėjus šaltu dušu jūsų organizme gali padidėti baltųjų kraujo kūnelių, atsakingų už sveiką ir stiprią imuninę sistemą, skaičius “, - sako Grafas. Taigi, norėdami padvigubinti imunitetą stiprinantį fizinį krūvį arba apsisaugoti nuo slopinančio pervargimo poveikio, išbandykite šaltą dušą po kitos treniruotės.

Patarimai, kaip palikti šaltą dušą

Šaltas dušas yra daug patrauklesnis, kai jis teikiamas tokiomis privilegijomis kaip geresnis atsigavimas ir skaistesnė oda. Tačiau gali prireikti šiek tiek laiko prisitaikyti. Grafas rekomenduoja sau tai padaryti. 'Jei dažnai nesinaudojate šaltais dušais, rekomenduočiau jį palengvinti, nes vėsesnė temperatūra gali šokiruoti odą ir imuninę sistemą', - sako ji.

Laikykitės jos rekomendacijų, kaip pasidaryti ilgesnius ir šaltesnius dušus: „Aš pradėčiau nuo drungno vandens ir toliau sukčiau purkštuką link vėsaus, kai prisitaikysite prie temperatūros“. Geros naujienos yra tai, kad nereikia ilgai praleisti po šaltu vandeniu. „Dušo gale esanti vėsesnė (arba šaltesnė) dalis gali būti nuo 5 sekundžių, jei tai yra viskas, ką galite toleruoti iki 20–30 sekundžių, jei tai toleruotina“, - sako Grafas.

Ir įspėjimas - nebandykite iškart pereiti iš karščio į šaltą, jei ką tik dirbote ir jūsų širdies ritmas yra padidėjęs. 'Svarbu palaipsniui palengvėti po šaltu dušu pradedant drungnu vandeniu ir tik keliomis sekundėmis šalčio, nes kraštutinis temperatūrų skirtumas gali paveikti vidinį kraujospūdį ir sukelti alpimą', - perspėja Graffas.

6 „Barre“ treniruotės, kurios lėtai dega