Tyrimai rodo, kad tarp vitamino D lygio ir svorio gali būti ryšys

moteris spoksojo pro langą šalia augalo

Stocky



Šiame straipsnyje

Ryšys tarp vitamino D ir svorio Dažni vitamino D trūkumo požymiai Kiek mums reikia vitamino D? Kaip padidinti vitamino D kiekį „Takeaway“

Kalbant apie mikroelementus, kurie palaiko mūsų kūnų judėjimą ir gerą savijautą, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį. Tai padeda mums metabolizuoti riebaluose tirpius vitaminus, reguliuoti hormonus, absorbuoti kalcį, palaikyti kaulų sveikatą, išlaikyti savo savybes Imuninė sistema veikia tinkamai, ir daug daugiau.



'Tai taip pat padeda sumažinti uždegimą ir moduliuoja daug baltymų procesuose, kurie reguliuoja ląstelių augimą ir vystymąsi, taip pat ląstelių mirtį', - aiškina registruotas dietologas dietologas Taylor Engelke . 'Tai labai svarbu norint sumažinti depresijos ir kitų psichinės sveikatos sutrikimų riziką'.

Neseniai daugelyje tyrimų buvo nagrinėjama, ar vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį didinant svorį ir metant svorį. Norėdami išsiaiškinti, ar vitamino D trūkumas prisideda prie svorio augimo, kreipėmės į keletą mitybos ir medicinos ekspertų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ko išmokome.

Ar yra ryšys tarp vitamino D ir svorio augimo?

Kaip dabar, ten nėra aiški nuoroda rodo, kad vitaminas D prisideda prie svorio mažėjimo ar svorio padidėjimo, tačiau mes žinome, kad yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir nutukimo. Atsižvelgiant į tai, kad vitaminas D yra tirpus riebaluose, taip gali nutikti todėl, kad nutukusiems žmonėms gali prireikti daugiau vitamino D, kad būtų pasiektas toks pat kiekis, kaip ir normalaus svorio žmonėms.

„Nors vitamino D būklė paprastai yra žemesnė žmonių, turinčių antsvorio ar nutukusių, mokslas nėra aišku apie tai, ar vitamino D papildai gali padėti numesti svorio “, - sako jis Morgyn Clair , registruota dietologė dietologė. 'Visuotinai pripažinta, kad papildai vitaminu D nepadės numesti svorio, tačiau pakankama vitamino D būklė gali skatinti bendrą sveikatą, kuri gali apimti sveiką svorio palaikymą'.

Į Studija kai moterys, turinčios antsvorio ir nutukusios, 12 savaičių vartojo vitamino D papildus, rezultatai parodė kūno riebalų sumažėjimą, bet ne svorio kritimą. Kitas tyrimas rodo vitaminas D gali slopinti riebalų ląstelių kaupimąsi organizme ir netgi apsaugoti nuo nutukimo.

Kaip matote, tyrimų išvados šiuo metu yra šiek tiek nevienodos, todėl reikia tolesnių tyrimų, kad galėtume paskelbti galutinius teiginius apie vitamino D ir svorio ryšį.

Dažni vitamino D trūkumo požymiai

Štai keletas požymių ir simptomų, kuriems gali trūkti vitamino D:

  • Padidėjęs nuovargis
  • Depresija ir kiti elgesio pokyčiai
  • Nepaaiškinamas kaulų ir raumenų skausmas
  • Raumenų silpnumas
  • Raumenų spazmai
  • Plaukų slinkimas
  • Bloga kaulų sveikata
  • Dantų spalvos ar kokybės pokyčiai (dažnai dėl kalcio trūkumo)

Atminkite, kad daugeliui šių simptomų yra kelios priežastys ir dar nereiškia, kad turite vitamino D trūkumą. Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, patartina kreiptis į gydytoją.

Kiek mums reikia vitamino D?

Jei nerimaujate dėl vitamino D kiekio, geriausias būdas juos patikrinti ir išvengti trūkumo yra kraujo tyrimas. Be kraujo tyrimo. Jei atlikus tyrimą paaiškėja, kad vitamino D kiekis yra mažesnis nei 20 ng / ml, tai laikoma maža. 30 ng / ml - 100 ng / ml lygis laikomas normaliu ir dažnai nereikia įsikišti.

'Apskritai žmonės gali patenkinti savo vitamino D poreikius turėdami 600–800 TV per dieną', - sako Clairas.

Tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms yra didesnė vitamino D trūkumo rizika ir jiems gali prireikti daugiau vitamino D nei kitiems, įskaitant ir papildymą. Šios didesnės rizikos grupės yra vyresnio amžiaus žmonės, žmonės su tamsia oda, žmonės su ribotu saulės poveikiu ir tie, kurių būklė riboja riebalų absorbciją, pavyzdžiui, Krono liga. Dr. Abisola Olulade , „Sharp Rees-Stealy Medical Group“ valdybos patvirtintas šeimos medicinos gydytojas.

Paprasti būdai padidinti vitamino D kiekį

Saulės šviesa

Vienas iš paprasčiausių būdų padidinti vitamino D kiekį organizme yra padidinti saulės spindulių poveikį. 'Saulės šviesa absorbuojama per odą, o kūnas sugeba paversti hormoną tinkamu naudoti vitaminu D', - Englelke.

Tačiau norint gauti pakankamą vitamino D kiekį nuo saulės spindulių, „jums reikės nuo 15 iki 30 minučių saulės spindulių, bent 25% jūsų odos veikiant be apsaugos nuo saulės“.
Daktarė Casey Kelley
, gydytojas ir medicinos direktorius „Case Integrative Health“. 'Didžiojoje Šiaurės Amerikos dalyje žiemą to padaryti neįmanoma, todėl nenuostabu, kad tyrimais nustatyta, kad 40-60% mūsų trūksta vitamino D'. Tačiau kai viskas tampa keblu, ar padidėjęs saulės poveikis taip pat padidina odos vėžio riziką.Dėl šios priežasties Kelley mums primena, kad saulės šviesa yra geras vitamino D šaltinis, tačiau tai neturėtų būti jūsų tik šaltinis.

Jei nerimaujate dėl vitamino D kiekio, pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami didinti saulės poveikį nenaudodami kremo nuo saulės, nes neapsaugota saulė padidina odos vėžio riziką.

Dieta

Valgymas maisto, kuriame gausu vitamino D, yra dar vienas puikus būdas padidinti vitamino D kiekį nevartojant papildų. Riebios žuvys, tokios kaip tunas, menkė, skumbrė ir lašiša, yra geras pasirinkimas, kaip ir pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris. Kiaušinių tryniai ir grybai taip pat tinka. 'Kasdieninius kiekius galima gauti vienai porcijai riebios žuvies ir laikantis dietos, kurioje kasdien yra bent 5 porcijos vaisių ir daržovių', - sako Clairas.

Papildai

Kartais vien dieta ir saulės poveikis to nesumažina. Tokiu atveju gali būti rekomenduojami papildai. 'Norint perkelti adatą, reikės daugybės [vitamino D turinčių] maisto produktų, taigi, jei turite trūkumų, paprastai skiriame papildus arba injekcijas', - sako Kelley ir pabrėžia, kad jie yra plačiai prieinami ir nebrangūs. Ji rekomenduoja ieškoti prekių ženklų, kuriuose nėra daug užpildų ar papildomų priedų. Čia yra viena svarbi alergijos pastaba: vitaminas D dažnai gaunamas iš lanolino (vaškinė medžiaga, gaunama iš avių), todėl jei esate veganas ar alergiškas vilnai, norėsite ieškoti veganiško papildo.

„Takeaway“

Moksliniai tyrimai rodo ryšį tarp mažesnio vitamino D kiekio ir didesnio kūno masės indekso bei kūno riebalų procento, tačiau dar nėra aiškaus ryšio, rodančio, kad vitaminas D prisideda prie svorio augimo ar svorio metimo.

„Panašu, kad vien tik vitamino D padidėjimas pacientams padeda nuolat sulieknėti“, - sako Kelley. „Nors įmanoma, kad teisingas vitamino D kiekis pagerina kitos lieknėjimo veiklos poveikį, vien vitaminas D nebūtinai priežastis svorio metimas.'

Be to, mes žinome, kad vitaminas D turi daugybę kitų naudos sveikatai, pradedant imuniteto stiprinimu ir baigiant kalcio absorbcija bei reguliuojant hormonus. Taigi, jei įtariate, kad vitamino D kiekis gali būti žemas, paprašykite gydytojo atlikti kraujo tyrimą.

Įtrūkę kulnai iš tikrųjų gali būti šio vitamino trūkumo požymis