Štai kodėl jūs pradėjote priaugti svorį iš niekur

moteris juokiasi ir valgo ledų kūgelį

Westend61 / „Getty Images“



Nėra tokio stulbinančio atradimo, kaip žengti ant svarstyklių ir sverti taip, kaip manėte (arba išbandyti savo mėgstamas kelnes, kad suprastumėte, jog jos tinka šiek tiek griežčiau nei prieš savaitę), visiškai neįsivaizduodamos, kodėl .

Dažniausiai mes galime tiksliai nustatyti savo svorio padidėjimą, tarkime, dėl pernelyg atlaidžių atostogų, kai kiekvieną valgį mes numušėme desertu, arba naujai surastą pomėgį valgyti įprastu laiku. Bet tada yra tie laikai, kai mes patiriame nepaaiškinamą svorio augimą - tokį svorio priaugimas atrodo, kad tai pasirodo per naktį, iš niekur ir, atrodo, be jokios priežasties.



„Norėdami išspręsti bet kokias trečiųjų šalių sąlygas, galinčias sukelti svorio padidėjimą, turime jaustis patogiai aptardami savo patirtį su savo gydytoju“, - sako Niujorke dirbantis internistas dr. Niketas Sonpalas. Kalbėjomės su „Sonpal“ ir registruota dietologe Vendana Sheth, kad gautume patarimų, kaip spręsti netikėtą svorio padidėjimą ir kas iš pradžių gali prisidėti prie šios problemos.

Skaitykite toliau ir sužinokite apie netikėtus veiksnius, kurie gali sukelti staigų ir greitą svorio augimą.

Susipažinkite su ekspertu

Dr. Niketas sūnus yra Niujorke dirbantis tarybos sertifikuotas internistas ir gastroenterologas bei klinikinis profesoriaus asistentas Touro Osteopatinės medicinos koledže.

Vandana Šetas , RD, CDCES, FAND, yra Los Andžele registruota dietologė dietologė ir knygos autorė Mano indiškas stalas: greiti ir skanūs vegetariški receptai.

Miego trūkumas

Nepakankamas miegas buvo ne kartą moksliškai susijęs su reikšmingu svorio padidėjimu. Vienu atveju žurnale paskelbtas tyrimas Amerikos žurnalas apie epidemiologiją nustatė, kad moterys, kurios miegojo mažiau nei šešias valandas per naktį, buvo linkusios į svorio augimą, nei moterys, kurios miegojo bent septynias valandas kiekvieną naktį.Tai greičiausiai atsiranda dėl nepakankamo miego poveikio endokanabinoidų sistemai, dar vadinamiems apetitą reguliuojančiais hormonais; miego trūkumas stimuliuoja tuos, kurie sako, kad esate alkanas.Taip pat iš dalies gali būti dėl to, kad kai esate pavargęs, jūs mažiau tikėtina, kad visą dieną sportuosite ar judėsite tiek. Taigi įsitikinkite, kad žiūrite pakankamai užmerktų akių, nes vėlyvos naktys gali neigiamai paveikti jūsų liemens liniją.

Jūsų vaistai

Tabletės rausvame fone

Julija Reznikov / „Getty Images“

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-13 'data-tracking-container =' true '/>

Julija Reznikov / „Getty Images“

Kai priaugate svorio, pirmiausia pirmiausia ieškote atsakymų į savo mitybą ar mankštą, tačiau kaltininkas gali būti pasislėpęs jūsų vaistų spintelėje. Daugelis vaistų, įskaitant tuos, kurie gydo migreną ir nuotaikos sutrikimus, taip pat gimstamumo kontrolė ir steroidai, gali sukelti svorio padidėjimą dėl įvairių priežasčių. Jei įtariate, kad vartojami vaistai gali sukelti svorio padidėjimą, pasitarkite su savo gydytoju ir aptarkite savo galimybes.

Stresas

Super tu

Mėnulio sultys „SuperYou“ kasdienis streso valdymas 49 USD Parduotuvė

Kaip ir nepakankamo miego atveju, stresas gali sukelti svorio padidėjimą dėl hormonų. 'Dėl didelio streso mūsų kortizolio lygis padidėja, ir tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo', - sako Shethas. 'Chroniškai didelis kortizolio kiekis gali sutrikdyti miegą, paveikti cukraus kiekį kraujyje, sustiprinti potraukį ir paskatinti didesnį riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje.' Kaip paaiškina Sonpalas, padidėjęs hormono kortizolio kiekis padidina apetitą (skatina jūsų kovos ar skrydžio reakciją).

Tačiau stresas gali būti kenksmingas ir kitais būdais. 'Stresas turi daug fizinių padarinių jūsų kūnui, tačiau jis taip pat turi psichologinį poveikį, kuris gali išsivystyti į elgesį, dėl kurio padidėja svoris', - pakartoja Sonpalas. „Mūsų kūnas ir protas į šį stresą reaguoja keliais būdais; vienas persivalgo. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas ima skambėti kovai ar skrydžiui, ir tai dažnai gali sukelti streso sukeltą valgymą “.

Reguliariai sportuoti yra mėgstamas sprendimas, nes treniruotės ne tik mažina stresą, bet ir (akivaizdu) padeda numesti svorio..

Jūsų darbas

Jei kurį laiką dirbote nuo devynių iki penkių darbo stalo, negalėtumėte įtarti, kad tai yra svorio augimo priežastis, tačiau biuro gyvenimo poveikis svoriui viršija sėdimą jo pobūdį ir gali greitai sustiprėti. Galbūt dėl ​​naujo projekto dirbate vėlai vakare (taigi jūs nepakankamai miegate (žr. Pirmąją skaidrę) ir esate labai įtemptas (žr. Ankstesnę skaidrę), ir (arba) esate per daug užsiėmęs, kad galėtumėte mesti sveikus pietus, todėl jūs valgome daugiau penimo greito maisto, nei jūs suprantate. Įmeskite be proto užkandžiavę bendru maistu virtuvėje ir komandos draugo gimtadienio spurgomis, o svarai gali pradėti skaičiuoti ne vienu.

Vėlgi, stresas čia tikrai gali vaidinti savo vaidmenį, kaip pažymi Šetas. „Stresas yra kasdieninė mūsų gyvenimo dalis“, - sako ji. 'Svarbiausia nuosekliai praktikuoti streso valdymo metodus'. Ji rekomenduoja keletą strategijų, kurios gali padėti: „Valgyti subalansuotą maistą visą dieną, gerai išsimiegoti, užsiimti kažkuo fiziškai aktyviu - vaikščioti / joga / virtualią fitneso pamoką ir įtraukti tam tikros rūšies meditaciją ar kvėpavimo pratimus. Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti tokias programas kaip Galvos erdvė arba Ramus padėti.'

Natris

moteris valgo bulvytes


wundervisuals / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-30 'data-tracking-container =' true '/>


wundervisuals / Getty Images

Kartais skalės priežastis, skaičiuojanti skaičių, išskyrus tai, ko tikitės, iš tikrųjų yra jūsų natrio suvartojimas. Kai kaltas yra natris, jūs iš tikrųjų nepadarėte riebalų; jūsų kūnas tik išlaiko vandens svorį, kad praskiestų natris. Be druskos, mažai tikėtini natrio šaltiniai yra daugybė salotų padažų ir padažų, šaldytų patiekalų ir duona . Jei sutelksite dėmesį į natrio kiekio mažinimą, ši svorio forma išnyks gana greitai.

Vandens sulaikymas

Vėlgi, kaip ir natrijoje, vandens svoris nėra riebus, tačiau jis gali pakreipti svarstykles ir pasijusti sunkesniu. Nors tai gali atrodyti intuityviai, tirpalas išvalyti tą vandens svorį iš tikrųjų yra .... gerti daugiau vandens. Panašu, kad jūsų kūnas laikosi vandens svorio, nes jūs negeriate pakankamai skysčių, todėl jis mano, kad vandenį, kurį neturi, turi laikyti atsargoje.

Svorio treniruotės

Painiai galite pastebėti, kad priaugote svorio pradėję daugiau dirbti, o tai atsitinka dėl dviejų priežasčių. Pirma, treniruojant svorį, raumenų masė didėja, o raumenys yra tankesni nei riebalai, todėl, netekę riebalų ir didindami raumenis, skalėje galite pamatyti didesnį skaičių. Antra, svorio treniruotės sukelia raumenų uždegimą (skausmas, kurį jaučiate vėliau), o tai reiškia, kad raumuo išsipučia nuo vandens sulaikymo, kad jį apsaugotų. Geros naujienos yra tai, kad nors svorio treniruotės, ypač kai tik pradedate sportuoti, gali šiek tiek priaugti svorio, tai padės jums numesti centimetrus, o tai reiškia, kad net jei skalėje rodomas skaičius yra šiek tiek didesnis, jūsų drabužiai bus tinkamesni.

Kaip paaiškina Sonpalas, nenusiminkite, jei rezultatai nėra iškart. „Tai nėra lengva“, - sako jis. „Pirmas dalykas, kurį pacientams sakau, - nenusileisk savęs. Su svorio padidėjimu siejama tiek daug gėdos “.

Hipotirozė

HUM bazės valdymas

HUM Valdymo bazė 10 USD Parduotuvė

Gal svorio padidėjimas nėra vienintelis pastebėtas simptomas. Gal ir tu jautiesi pavargęs ir silpnas. Gali būti, kad skydliaukė gamina nepakankamai skydliaukės hormono, todėl staiga pastebėjote padidėjusį svorį. Kadangi hormonas reguliuoja medžiagų apykaitą, nustatyta, kad žmonėms, kurių skydliaukės veikla yra nepakankama, taip pat nustatyta, kad jų bazinis metabolizmas yra mažesnis.

'Yra sprendimų, kuriuos galime priimti kiekvieną dieną, kurie veda mus sveikesniu keliu, tačiau suprantame, kad amžius yra svarbus veiksnys', - sako Sonpalas. 'Kitos sveikatos sąlygos, pvz., Nepakankama skydliaukė, gali sumažinti skydliaukės funkciją'. Kietas daug vitaminas yra gera pradžia, nors „Sonpal“ sako, kad apsilankyti pas profesionalą visada yra gera idėja, jei nerimaujate dėl kažko rimto, pvz., Hipotirozės: „Norint išspręsti bet kokias trečiųjų šalių sąlygas, kurios gali sukelti svorį mes turime jaustis patogiai aptardami savo patirtį su savo gydytoju “.

PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas)

Kaip ir visiems, kuriems buvo diagnozuota PCOS pasakysiu jums, svorio augimas dažniausiai būna mažesnis dėl šio sindromo sukeltų rūpesčių. Vis dėlto dėl reprodukcinę sveikatą supančių stigmų šį simptomą lengva įstiklinti. 'Moterims, turinčioms PCOS, sunkiau mesti svorį ir išlaikyti savo svorį', - sako Shethas.

Kiti PCOS požymiai yra kūno plaukų perteklius, aknė ir nereguliarios mėnesinės - deja, kai kurie žmonės ilgai praleidžia nežinodami, kad tai turi. Yra įvairių gydymo būdų, todėl kaip ir hipotirozė, jei manote, kad jums gali būti PCOS, apsilankykite pas gydytoją.

Mesti rūkyti

cigaretė


Hercogas Harbovičius / „Getty Images“

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-54 'data-tracking-container =' true '/>


Hercogas Harbovičius / „Getty Images“

Mes galime išaukštinti metimo rūkyti dorybes visą dieną, o gėris nenuginčijamai nusveria blogą tuo, ką daro jūsų sveikatai. Tačiau nikotinas yra stimuliatorius ir apetitą slopinantis dalykas: du dalykai lemia svorio mažėjimą. Kai metate rūkyti , medžiagų apykaita sulėtėja normaliu greičiu ir apetitas vėl grįžta. Galų gale tai yra geri dalykai, neatsižvelgiant į papildomą svorį.

Depresija

Depresija gali būti siejamas su dalimis, kurias jau minėjome anksčiau, pvz., vaistais, stresu ir jūsų darbu. Tačiau tai taip pat turi savo poveikį jūsų svoriui. Tam yra keletas priežasčių, ypač tai, kad depresija nėra tiksliai susijusi su padidėjusiu energijos kiekiu. Deja, mankštos stoka taip pat sustiprina depresiją.

'Depresija gali sukelti svorio padidėjimą dėl kelių priežasčių, bet daugiausia dėl šių elgesio pokyčių', - sako Sonpalas. „Kažkam, sergančiam depresija, gali būti beviltiška reguliariai dalyvauti fizinėje veikloje, valgymas gali būti komforto šaltinis, o priaugus svorio ar pradėjus jausti kitus svorio padidėjimo simptomus, jie gali patekti į užburtą vilties praradimo ciklą. aukštas kraujospūdis ir energijos trūkumas “.

Ne visų depresija leidžia mankštintis - tai ne vieno dydžio dalykas, tinkantis visiems dalykams. Taigi, spręsdami šį konkretų svorio padidėjimo simptomą, tiesiog darykite tai, kas jums geriausiai tinka, kad pasveiktumėte, ir kreipkitės į profesionalų gydymą.

Virškinimo problemos

Pastaruoju metu daugiau kalbama apie žarnyno mikrobiomą ir tai, ką jis reiškia jūsų sveikatai - ne tik jūsų žarnyno, bet ir likusio kūno sveikatai. Virškinimo trakte esančios bakterijos gali padiktuoti viską - nuo spuogų kiekio iki svorio. Gerųjų ir blogųjų bakterijų disbalansas gali absoliučiai sukelti staigų svorio augimą, todėl turėtumėte įvertinti valgomus maisto produktus ne tik dėl bendro maistinio kiekio, bet ir dėl probiotinio poveikio. Vien tik probiotikų vartojimas gali būti net didelė pagalba!

Menstruacijos

Ranka laikantis tamponą

Megan Madden / „Refinery29“, skirta „Getty Images“

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-67 'data-tracking-container =' true '/>

Megan Madden / „Refinery29“, skirta „Getty Images“

Laimei, tai toks dalykas, kuris tiesiog sutvarkomas laukiant, bet gauti mėnesines gali priaugti šiek tiek svorio. Jūs ne tik šiek tiek sulaikote vandenį, bet ir jūsų hormonai yra nesuvokiami. 'Hormoniniai pokyčiai taip pat gali sukelti svorio padidėjimą', - sako Shethas.

Padidėjęs estrogeno ir progesterono kiekis gali sukelti svorio svyravimus, ir, nors tai ir erzina, daugiausiai galite padaryti tik palaukę, kol jis praeis.

Nenustatyta sveikatos būklė

Deja, kai kurios staigaus svorio padidėjimo priežastys gali būti šiek tiek klastingesnės. Aptarėme hipotirozę, PCOS ir depresiją, kurios visos yra rimtos būklės, tačiau yra daugybė sąlygų, susijusių su greitu svorio padidėjimu ir kurioms reikia skubios medicininės pagalbos. Jie apima navikai , Kušingo liga ir 2 tipo cukrinis diabetas .

'Jei staiga padidėja svoris, apsvarstykite galimybę susitikti su registruotu dietologu dietologu, kad geriau suprastumėte savo mitybos poreikius ir nustatytumėte, ką reikia koreguoti', - sako Shethas. „Įsitikinkite, kad turite realų ir tvarų veiksmų planą.“

Kodėl 5 kilogramų svorio priaugimas nėra pasaulio pabaiga Straipsnio šaltiniaimes naudojame kiekvieną galimybę naudoti aukštos kokybės šaltinius, įskaitant recenzuojamus tyrimus, kad paremtume faktus mūsų straipsniuose. Perskaitykite mūsų redakcijos gairės sužinoti daugiau apie tai, kaip mūsų turinys yra tikslus, patikimas ir patikimas.
  1. Patelis SR, „Malhotra A“, „White DP“, „Gottlieb“ DJ, Hu FB. Ryšys tarp sumažėjusio miego ir svorio padidėjimo moterims . Amerikos žurnalas apie epidemiologiją . 2006; 164 (10): 947-954. doi: 10.1093 / aje / kwj280

  2. Verhaegen AA, Van Gaalas LF. Vaistai, turintys įtakos kūno svoriui, kūno riebalų pasiskirstymui ir medžiagų apykaitai . In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A ir kt., Redaktoriai. Atnaujinta 2019 m. Vasario 11 d.

  3. Chao AM, Jastreboff AM, White MA, Cricket CM, Sinha R. Stresas, kortizolis ir kiti su apetitu susiję hormonai: numatomas 6 mėnesių maisto potraukio ir svorio pokyčių numatymas . Nutukimas (sidabrinis pavasaris) . 2017; 25 (4): 713–720. doi: 10.1002 / oby.21790

  4. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA). Fizinis aktyvumas sumažina stresą .

  5. Nacionaliniai sveikatos institutai. Kaip organizmas reguliuoja druskos lygį . Paskelbta 2017 m. Gegužės 2 d.

  6. Laja García AI, Moráis-Moreno C, Samaniego-Vaesken M de L, Puga AM, Partearroyo T, Varela-Moreiras G. Vandens suvartojimo ir pusiausvyros įtaka kūno sudėčiai sveikiems jauniems suaugusiesiems iš Ispanijos . Maistinių medžiagų . 2019; 11 (8). doi: 10.3390 / nu11081923

  7. Klivlando klinika. Aš ką tik pradėjau sportuoti - kodėl aš priaugau svorio? . Paskelbta 2020 m. Kovo 9 d.

  8. Amerikos skydliaukės asociacija. Skydliaukė ir svoris . Paskelbta 2019 m.

  9. Eunice Kennedy Shriver Nacionalinis vaikų sveikatos ir žmogaus raidos institutas (NICHD). Kokie yra PCOS simptomai? . Atnaujinta 2017 m. Sausio 31 d.

  10. Harrisas KK, Zopey M, Friedmanas TC. Metabolinis rūkymo metimo poveikis . Nat Rev Endocrinol . 2016; 12 (5): 299-308. doi: 10.1038 / nrendo.2016.32

  11. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Depresija . Atnaujinta 2018 m. Vasario mėn.

  12. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento moterų sveikatos biuras. Premenstruacinis sindromas (PMS) . Atnaujinta 2018 m. Kovo 16 d.