• Sveikata

Ką psichinės sveikatos ekspertai nori žinoti apie tikslų nustatymą

Jei sausio 1 dieną nusprendėte siekti saujelės aukštų tikslų, tai jums naudinga. Ir jei jau leidote kai kurioms ar visoms šioms rezoliucijoms nuklysti į kelią, esate gana normalus: Tyrimai rodo 80 procentų žmonių atsisako savo naujųjų metų pažadų iki vasario vidurio. Nors šie skaičiai yra liūdni, jie ne visi stebina. Mes gyvename a sudegino visuomenę kur nesijaučiame turintys pakankamai laiko valgyti pietus, jau nekalbant apie prioritetinį neaiškų (bet svarbų) tikslą.

Vis dėlto nebūtinai taip turi būti. Štai ką psichikos sveikatos ekspertai nori žinoti apie tikslų nustatymą ir jų laikymąsi.

Padarykite savo tikslą išmatuojamą.

„Valgyk sveikiau“ ir „daugiau mankštinkis“ yra įprasti sprendimai, tačiau jie nepaprastai migloti. Ką jums reiškia sveika mityba? Ar padarysite kokių nors išimčių ypatingoms progoms? O kai kalbama apie mankštą, ką reiškia „daugiau“? Ar prailginsite esamas treniruotes, ar kiekvieną savaitę pridėsite papildomą mankštos dieną?

Prieš imdamiesi naujo tikslo, būtinai atkreipkite dėmesį į šiuos klausimus. „Tikslai yra per platūs arba neišmatuojami yra dažna klaida“, - Holistinė psichoterapeutė Alison Stone sako. „Nematydami didelės apčiuopiamos pažangos, mes labiau linkę pasiduoti, nes jaučiamės nesėkmingi“.

Būk specifiškas.

Klinikinė psichologė Marianna Strongin pakartoja Stouno mintį sakydama, kad daug labiau linkome laikytis tikslų, kurie yra konkretūs, išsamūs ir kiekybiniai. „Tai darydami žmonės gali pradėti daryti pažangą siekdami tų tikslų ir pradėti tikrinti savo nuoseklų progresą“, - paaiškina ji.

Stronginas priduria, kad nedideli pasiekimai yra nepaprastai svarbūs palaikant mus motyvuotus, todėl kurdami savo tikslus būtinai nustatykite mažus etapus. „Galiausiai [šie pasiekimai] sukuria meistriškumo jausmą, kuris yra užkrečiamas ir prailgina nuoseklumą“.

Susipažinkite su ekspertu

Marianna Strongin, „Psy.D.“ yra licencijuotas klinikinis psichologas, apmokytas gydyti nuotaikos sutrikimus, pereinamojo gyvenimo problemas, santykių problemas ir padėti žmonėms suprasti ir atpažinti nesveiką gyvenimo modelį. Baigusi mokymus, ji plečia savo privačią praktiką Aukštutinėje rytų pusėje ir yra „Ferkauf“ psichologijos mokyklos papildoma prižiūrėtoja.

Būk sąžiningas sau.

Tikslų nustatymo skyriuje vienas dalykas gali būti labai keblus, kai mes to nedarome nori pasiekti tikslą, bet jausti mus turėtų. Metimas rūkyti yra geras to pavyzdys. Mes žinome, kad turėtume mesti rūkyti dėl savo ilgalaikės sveikatos, tačiau kadangi cigaretės sukelia priklausomybę, sunku iš tikrųjų siekti šio tikslo.

Jei tai skamba gerai, Stone siūlo pagerbti savo dalis, kurios nėra motyvuotos pasiekti šį tikslą. „Mums patinka galvoti, kad kai apsisprendžiame ką nors daryti, visada esame 100% laive“, - paaiškina ji. 'Paprastai, nepaisant to, kiek esame motyvuoti kažko pasiekti, vis dar yra mūsų dalių, kurios gali abejoti ar bijoti, ką tai reiškia'.

Paskyrę laiko būti sąžiningi sau, kaip iš tikrųjų jaučiate siekdami šio tikslo, gali būti lengviau iš tikrųjų siekti šio tikslo. „Kai tai padarysite, tai gali padėti jums suprasti, kad vis tiek galite norėti ką nors nuveikti - ir žengti žingsnius - net jei turite abejonių dėl to“, - sako Stone.

Lik susikaupęs.

Kalbant apie tikslų nustatymą, aišku viena: būti konkrečiam yra svarbiausia, net jei tai kartais reiškia konkretumą dėl to, kad iš pradžių nesi tuo entuziastingas. Tokiu atveju vienas triukas, kurį galite naudoti, paaiškina, kodėl jūs kažko siekiate. Pavyzdžiui: „Aš metu rūkyti šiais metais, nes noriu gyventi ilgai ir sveikai“. Nesusitelkimas į tai, kodėl (net jei ne visada tai jaučiate) gali padėti.

Jaučiate motyvaciją dar kartą peržiūrėti tuos 2020 m. Tikslus fokusuodamas lazerį? Mes taip manėme.